こんにちは、shinoです
最近外反母趾のお話を書いてますが
外反母趾にならないためにも
あるいは外反母趾を重度にしないためにも
毎日のストレッチが大事になってきます
私がサロンで行っているのも同じようなことですが
施術者に気持ち良〜くケアしてもらうか
家で自分でケアするか？の違いがありますよね
サロンに週2回以上来られる方なら
今日の話は関係ないかもしれませんけどね
今回はそんなお話です
よろしければお読みくださいね
足指のストレッチしていますか
身体の柔らかい人や運動習慣のある人は
こんなの簡単じゃん
って思うような
本当に簡単な運動です
でもね
私のように外反母趾になっている人には
意外と簡単じゃないんですよ〜
Youtubeでも検索するといろいろ出てますけどね
先日教わったストレッチの効果が
とても高かったのでお伝えしますね
❶椅子に座って片足を反対側の脚のももの上に乗せます
❷ももに乗せた方の足の親指と人差し指を右手と左手で掴みます
❸親指を足の甲の方に、人差し指を足の裏の方に
グイイ〜っと開きます
❹次に親指を足の裏の方に、人差し指を足の甲の方にグイイ〜っと開きます
❺最後に親指と人差し指を横に開きます
❻この❸❹❺を2回繰り返します
「イチ、ニー、サン、イチ、ニー、サン」
とリズムをつけてやると楽しいです😃
❼次に人差し指と中指を持って、③④⑤の動きを2回ずつ行います
❽人差し指と中指が終わったら、中指と薬指、薬指と小指までやりましょう‼️
これねー、外反母趾の人は真っ直ぐ足裏方向に曲げられないので痛みが出るかもしれません
私は出ました💦
なので無理せず、じんわりゆっくり伸ばすと良いですよ
大事なことは
朝、起きた時にやること！
1日の始まりに足指をしっかり動かすことで
血液の循環も良くなりますし
足が地面をしっかりつかめるようになりますしね
でも、すでに外反母趾が進んでいる人は
お風呂上がりで身体が柔らかくなっている時から始めるのが良いと思います
それに重度の外反母趾の人だと
無理すると脱臼したりして
かえって悪化させてしまうことがあります
そういう方はこちらがおすすめ
以前NHKで紹介していたものですけどね
②の足指と手指の握手ができない方は
足指を軽く包むようにしてストレッチしても良いそうです
指を開く必要がありませんから
開きにくい方にもできますよね
また、身体が硬くて
足を乗せられないって人もいますよね
そういう人は無理に乗せなくて良いです
足指を動かすこと
指と指の間を柔らかくすることが大事なんです
だから椅子に座って
テニスボールで足裏をコロコロさせたり
市販されてる足グッズを試してみても良いと思います
使ったことないけど、これもイイかも‼️
上の足グッズもいいけど、
元気な足の人は❶〜❽のストレッチの方が
断然効果的なので、そっちを頑張りましょう
足指の運動と併せて
ふくらはぎを柔らかくすることも忘れないでくださいね
毎日続けて外反母趾にならない足に
私のように外反母趾になってしまった人も
これ以上外反母趾を進ませないためにも
一緒に頑張りましょうね
最後までお読みくださいまして
ありがとうございました
私の周りにもこんな爪の人いるわ～って方
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