グッと寒さが厳しくなり、空気の冷たさが
鼻を刺す様ですね。
この時期、悩ましい症状の１つが、
冷え‼️
特に女性の半数以上が感じています。
男性は、筋肉が血流を多く熱を生み出すため、筋肉の少ない女性の方が冷えを感じやすくなります。
また、年齢とともにも筋肉が減少しやすく余計冷え症状がでやすくなります。
運動により筋肉を増やすことで血流増加し冷えの改善につながりますが、固まった体のまま運動をしても効果が少なくなってしまいます！
そこでまずは
ストレッチ‼️特にアキレス腱をしっかり伸ばす事により筋肉の可動域も多くなり
○足首の可動域向上、ふくらはぎの柔軟性向上を通じた怪我・疲労・冷え・むくみの予防と改善
○第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎのポンプ作用を正常化し、血流促進、足の痛み軽減、
など、
安定した歩行や可動域向上による、筋肉増加。
ポンプ作用から血流による冷えの解消にも繋がります。
「寒くてウォーキング出来ないわー」
などと言う方は、
アキレス腱伸ばしの後に、踵歩きやつま先歩きなど、家の中でなさって見て下さい。
体もポカポカしてきますよ😁
2月の只今の空き状況
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