見た目は普通(◍•ᴗ•◍)
重度自閉症スペクトラムを患う
普通になれないわたしの奮闘記
今日はこの本を読みました。
わたしは今まで昼と晩の2食で済ませることが多かったのですが、食事後の猛烈な眠気がひどく、朝昼晩の3食に変えました。
はじめは朝食をとることでカロリーが増え体重が増えるのではないかと心配しましたが、3食に変えても体重が増えることはありませんでした。
食後の猛烈なだるさや眠気も少しずつ改善されてきてるような気がします。ダイエットをするにあたって、カロリーばかり気にしてしまいますが、血糖値の変化にも注意してあげたほうがダイエットには効果的だそうです。
本日の体重56.2キロ、BMI20.6。
朝
おかゆ80キロカロリー
納豆90キロカロリー
おかゆ80キロカロリー
鮭200キロカロリー
チョコレート28キロカロリー
サラダチキン120キロカロリー
さつまいも150キロカロリー
たまご80キロカロリー
スープ100キロカロリー以内なはず
フライドチキン100キロカロリー以内なはず
昼食を12時頃いて夕食まで6時間あくので、血糖値の上昇を抑えるため、16時頃ブラックコーヒーとチョコレート効果1枚をはさみました。
また、今夜は家族に作ったフライドチキンをひとつ味見したかったので、朝と昼はお粥にし80キロカロリーに抑えました。
食事制限をはじめてから市販のスープを飲んでましたが、炭水化物の量とお砂糖が気になったので、今日は自分で作ってみました。
サラダチキン生活3日目ですが、意外と辛くないです。ASDのわたしにとって、毎日決められた同じものを淡々と食べることはそんなに苦ではありません。家族と同じご飯が食べたいと思う時もありますが、今はしっかりダイエットに取り組みたい気持ちのほうが強いです。
明日は外出しなくてはならないので、誘惑に気をつけたいと思います。ちょっとおなかがすいてきたので、もう寝ようと思います。おやすみなさい(◍•ᴗ•◍)