本日は土曜日。明日の丸亀ハーフは中止に
なったので、ガンガン追い込んでも問題ない
いつものコースを利用する。
今日は距離走を行う。
内容は、20km変化走。
最初4kmはアップ。設定タイムを設けない。
その後、1km＋1kmを7本実施する。
設定ペースは3分50秒/kmと4分30秒/kmの
繰り返し。
3分50秒/kmはハーフマラソン目標ペース。
4分30秒/kmはジョグよりやや速いペース。
上げた後、落としすぎないことが、今日の練習
のポイント。
最後2kmはダウン。アップと同様、設定タイムを設けない。
以下が練習結果↓
※ラップ7,8は合わせ1km。
地図↓
3分50秒ペースからの4分30秒ペースがきつかった
落としすぎることが出来ないため。
さらに、ダウンのときに足を少し痛めてしまった
(軽症)
2週連続ハーフは今の能力では無謀だったことが、実感できた。
しかし、フルマラソンは、1日でハーフ2本分の
距離を走らなければいけないから、全然距離に
対応していないことが分かる。
はたして、サブ3は達成できるのか？
以上。