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新宿区大久保駅そば
アスクレ《ASCLE》です
今日は、昨日に引き続き、適度な運動の話です。
適度な運動とは・・・
運動習慣のない人が運動を始める場合、週1回の運動でも十分な効果が期待できます。
その他に、毎日必ず行うもの、例えば通勤の行き帰り、買い物に出かけるなど日常
生活の中でできるだけ歩くようにする、エスカレーターに乗らず階段を使う…など心がけひとつで普段の行動が
運動に結びつきます。普段行っている運動の「強度」「時間」「頻度」が少なくても、日常的に体を動かすこと
は全体的な活動量を増やすことにつながるのです。
ウォーキングやジョギングなどに代表される有酸素運動は、ある一定時間続けて行う必要があると思われていますが、全体の運動量を考えると10分程度の運動を細切れに行っても効果があります。ジョギングの途中で歩く、
歩きながら少し走るといったことを繰り返す、坂道になれば歩くという方法でも問題はありません。
このように体調に合わせて運動を行うことは、運動強度を必要以上にあげないことにもつながります。自分に合った運動を気持ちよく行うことができ、終わってから心地よい疲労感を得られるような運動習慣を身につけていけるといいですね。慣れてきたら、週２～３回運動を行うようにしていくとより運動効果が期待できます。継続できる頻度がいちばんなので、生活バランスにあわせて負担にならない頻度からスタートさせましょう。
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