鉄分が不足した時にお勧めなフルーツはご存知ですか？
今日は鉄分不足にお勧めなフルーツを紹介します。
鉄分不足だとどうなるの？
「めまい」や貧血の他に、「肩こり」、「冷え性」、「頭痛」、「動悸」、「食欲不振」、「集中力が欠ける」、「息切れ」等の症状が発生します。
こういった症状を自然に治癒が出来たり、予防が出来たら理想的ですよね。
そこで鉄分不足にお勧めのフルーツをご紹介します。
鉄分不足におすすめのフルーツ
お勧めフルーツ①プルーン
鉄分はもちろんのこと、ビタミンEやポリフェノールも豊富に含まれています。
さらに造血作用や抗酸化作用もありますので、体内の老化予防にもなります。
生のプルーンでも良いですが、ドライフルーツのプルーンの方が含まれている栄養素をたくさん摂取することができます。
お勧めフルーツ②レーズン
鉄分のみならずビタミンやマグネシウム、食物繊維も豊富に含まれていますので、便秘解消効果も期待できます。
お勧めフルーツ③あんず
日本では、生の物より、ドライフルーツとして見かけることの方が多い果物です。
少カリウムが豊富なので、むくみ解消や塩分の摂り過ぎを調節するのに役立ちます。
また、疲労回復効果もあります。因みに日本でも杏の産地があります。
長野県千曲市は日本一の杏の収穫地として有名です。
お勧めフルーツ④マンゴー
鉄分が豊富に含まれているので貧血予防のフルーツと言われております。
美肌作りに欠かせないビタミンAが豊富に含まれています。
お勧めフルーツ⑤イチジク
1日2〜3個食べるだけで、必要な鉄分を摂取することができると言われております。
鉄は赤血球に含まれる「ヘモグロビン」の材料となり、体全体に酸素を運ぶはたらきがあります。
いちじくの鉄含有量は、100gに対して0.3mgです。
月経のある女性や妊娠中の女性は、鉄の必要量が増すため、鉄が豊富な食材を積極的に摂りましょう。