胃がもたれたり、便秘、下痢に悩まされる事が度々ある私。
そんな中、会社で月一発行の健康だよりにこんな事が…
まーくんです。
こんにちは
胃腸に優しい食事というテーマで、
基本は胃腸に負担を掛けないように、
＊暴飲暴食や脂っこい物を避ける。
＊3食なるべく同じ時間に食べ、自律神経を整える。
＊十分な睡眠と適度な運動。
を心掛けましょうと言うことで、
☆下痢と便秘を繰り返す場合、
水溶性食物繊維(リンゴ・柑橘系の果物・海藻)の摂取。
便の余分な水分を吸収し、下痢の症状を緩和。
不溶性食物繊維(野菜・イモ類)の摂取。
便のかさを増し、大腸の働きを活発にし、便秘の解消に効果。
☆頑固な便秘。
野菜やキノコ、海藻など、食物繊維をたっぷり摂る。
腸内の善玉菌を増やす為、ヨーグルトを摂る。
便の材料になる穀物を摂る。
意識して水分をとる。
☆胃痛や膨満感(胃もたれ)
高脂肪、高タンパクの食事を避ける。
脂肪の過剰摂取は胃に負担を掛けるので止めましょう。
タンパク質も消化に時間が掛かるので摂りすぎに注意。
早食いをせず、ゆっくり噛んで食べる。
辛い物は控えて下さい。
適度な運動で胃腸の働きを促す。
以上の事を参考に健康管理に気をつけたいと思います。