寝ながら小尻のストレッチ

ベッドで寝っころがりながらお尻をキュッと引き締めたいとき


横向きに寝る

上になった方の足をヒザをなるべく伸ばしたままお尻から斜め後ろに上げて10秒キープ

このときに腰を反らせないようにしましょ