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こんにちは。こうすけ社長です！
「低FODMAP食事法をやってみたいけど、面倒くさそう！」
「低FODMAP食事法をやったけど、何も変わらず3日でやめた」
「自分に合わないと思うからやる気にならない」
など色々と低FODMAP食事法について思われることもあると思います。
まず、私が言いたいのは、「1週間だけ低FODMAPを経験してみましょう」ということです。
低FODMAP食事法の最初の４～５週間は除去期になります。
除去期は、完全に高FODMAPの食材を排除する時期です。
初めて、最初の３～4日はまだお腹の調子に大きな変化はないかもしれません。
ただ、1週間やればお腹が落ち着いてきたと思う人が多くいます。
実際にIBSの人の74％の人が、低FODMAP食事法で腸が改善したと報告がされています。
もし、1週間やっても何も変化がなければ、あと1週間続けていただきたいです。
低FODMAP食事法を最初に提唱したモナッシュ大学でもそのように言っています。
それでも、変化がなかったら、きっとその方はストレスや腸の形状など
他に大きな原因があるのだと思います。
そちらを重点的にケアしていく方がIBSに効果があると思われます。
効果があったと報告する人の多くはお腹がガスの回数が少なくなったと言っています。
IBSの人の多くは、小腸内に細菌が大量に発生するSIBOになっています。
高FODMAPが含まれる食材は、細菌のエサになるんですね。
ですので、それらを食べると腸内に細菌が異常に増えてしまうんです。
結果、腸内での発酵もすすみ、ガスが増えてしまいます。
私の場合は、下痢型とガス型だったのですが、下痢はCBDで改善し、ガスは低FODMAPで激減しました。
低FODMAP食事法を実践するためには、
わざわざどの食材が高FODMAPでどの食材が低FODMAPを確認しなければなりません。
これって何気にすごく面倒くさいです。
ですので、高FODMAPと低FODMAPの表をキッチンなどに貼っておいて
すぐに確認できるようにしておくと良いと思います。
FODMAPの表を貼るときには、キッチンにきっちんと貼ってくださいね！
今日も、過敏性腸症候群などに負けずに前向きにいきましょう ^_^
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