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こんにちは、こうすけ社長です。
低FODMAP食事法を実践している人や実践した人も多いと思いますが
何気に面倒になって途中でやめた人もそれ以上に多くいます。
人によっては、付き合いが多くて低FODMAPを徹底できない人もいますし
毎回、どの食品が低FODMAPかを確認することに面倒に感じてやめた人もいると思います。
そして中には、甘いお菓子やチョコなどが大好きすぎて
低FODMAP食事法を断念した人もいるのではないかと思います。
ちなみに、私もすごく甘党です。
過去にはチョコやアイスをほぼ毎日食べていた時期がありました。
これでは、どんなに腸活しても治りませんよね。
今回は、「低FODMAPを頑張りたいのに欲求に勝てない人」に、
低FODMAP食事法を継続するために、いくつかのアイデアを紹介したいと思います。
まず1つ目は、完璧を求めすぎないことです。
低FODMAP食事法を始めると、「これはダメ」、「あれもダメ」と、どんどん制限が増えていく感覚になります。
そうすると、だんだんストレスが溜まってきて、「もう面倒！」となって、一気にやめてしまう人も多いです。
なので、最初の除去期は気持ちもやる気も、みちていると思いますが、
それ以降の再導入期くらいに入ってからは、出来るだけがんばるくらいの気持ちで
完璧を目指すよりもできる範囲で続けることのほうが大事だと思います。
2つ目は、代替食品を上手に使うことです。
例えば甘いものが好きな人の場合、
はちみつをよく使う人もいると思います。
ただ、はちみつはFODMAPが高い食品なので、IBSの人には症状が出やすい場合があります。
そんな時は、はちみつの代わりにメープルシロップなどの代替物を上手に使うという方法があります。
こういう小さな置き換えをしていくと、意外とストレスなく続けることができます。
３つ目は、たまに休んでも良いと思うことです。
私たちは人間ですから、
「今日はどうしても甘いものが食べたい」
「外食で選べない」
そんな日もあります。ですので、たまには休んでも良いんです。
本当に高FODMAPなものを大量に食べなければ、1日休んで腸が一気に悪化するわけではありません。
むしろ、ストレスをためこむ方が腸にとってマイナスの場合もあります。
４つ目は、どうしても好きなものは少し食べて（飲んで）しまう
私はコーヒーが大好きなんです。
基本的にはブラックコーヒーを飲んでいるのですが、たまに甘いコーヒーを飲むこともあります。
低FODMAPの食品であったとしても少なからずFODMAPが含まれています。
それが多いか少ないかの問題です。
ですので、どうしても食べたいものは少しだけ食べてしまうのもたまには良いかもしれません。
ただし、お腹の調子が悪くなるようであれば、休みの前の日に少量から試しましょう。
最後にまとめます。
・完璧を求めすぎない
・代替食品を上手に使う
・たまに休んでも良い
・好きなものは少し食べて（飲んで）しまう
以上を意識することで無理なく低FODMAP食事法を実践していきましょう。
今日も、過敏性腸症候群などに負けずに前向きにいきましょう ^_^
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