正月早々、胸が痛む出来事が立て続けに起こって、
ニュースを見るのが辛いです…
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先日、不眠対策の認知行動療法の本を購入しました。
書籍詳細 - 自分でできる「不眠」克服ワークブック - 創元社 (sogensha.co.jp)
今週で「睡眠日記」を付け始めて4週間目ですが、結構良いです☆
総臥床時間、総睡眠時間、睡眠効率を計算するので、
最初は、Excelで自動計算できる表を作成しようかなと思ったのですが…
認知行動療法の場合、
「自分で計算して、自分の手で数値を書く」方が効果があるかと思い、
本の「睡眠日記」をコピーして、自分で書き込んでいます( ..)φ
自分の睡眠状況を可視化できるのが良いです☆
そして、先日、草彅さんの動画を見たら、
睡眠についておっしゃっていました。
https://x.com/ksngtysofficial/status/1739452718370931044?s=20
あんなに忙しい芸能界に居るのに、「夜10時就寝」を心がけている草彅さん。
偉いなーと思います
そういえば、前にTVで(土曜スタジオパークだったかな)、
「どんな時でもぐっすり眠れる」とおっしゃっていました(羨望)
そこで、私も草彅さんを見習って、今年から
「10時台に就寝する」を目標にしました💡
まだ3日目ですが、
今のところ夜10時台に就寝(眠れなくても部屋を暗くして横になる)を実行できています🌃
中途覚醒は相変わらず何度も起きていますが、
いつか、途中で起きずにぐっすり眠れるようになりたいです。
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今日はお昼にまた山本ゆり先生の「長ネギと豚バラのグラタン」を作りました(*^-^*)
