過活動膀胱とはかれこれ長い付き合いなので
実体験からわかった改善法を３つシェアします。
過活動膀胱の尿意切迫感からの尿もれなど
症状を緩和するために自分でできること３点。
①腹圧をかけて尿をしぼり出さない。
トイレでは、無になって自然に出てくる分だけ排尿する。
そのあとは、さっさとトイレか立ち去るべし。
残尿感？気のせいだから。というか気にしちゃダメ！
次にトイレに行くまでの時間を少しでも長くしたいからと
身体中の尿を出しきってしまいたいその気持ち、超わかる。
わかりすぎて泣きそうなくらい共感する。
でもね、それやっちゃうと逆効果だから。
腹圧かけてがんばれば、いくらでもちょろちょろと尿が出せるから、
出しきってしまいたくてトイレで長居。
その結果、確実に過活動膀胱の症状が悪化するわけで・・・。
②トイレに行かない勇気をもつ。
「念のためトイレ済ませておこう」とか
「寝る前には必ずトイレ行く」とか・・・
尿意に余裕があるのに不安や習慣でトイレに行かない。
これらは過活動膀胱を悪化させるので、慎むべし。
備えションするべからず。
③利尿作用のある飲料のがぶ飲みをしない。
わたしの場合だと
ルイボスディーとコーヒー。
こいつらは尿意を増強させるのでマジむり～。
以上３点
①しぼり出さない
②備えションしない
③飲み物に気を付ける
心がけるだけで、過活動膀胱の症状は確実によくなります。
逆を言うと、この３点の逆をやっちゃうと確実に悪化します。
だから、わたしは
よくなったり悪くなったりをくりかえしているわけで・・・。