はじめましての方も、お帰りなさいの方も
ブログにお越しいただきありがとうございます！
30代からの幸せキャリアデザイン・コーチ
月本 あさみです
【行動が楽しくサクサクできるあなたになる！お役立ち記事♡】
【自己紹介】
おはようございますー！
今日は長野は朝からすごい雨
最近、自転車を買ってもらった娘は、
「練習に行けない」としょんぼりしていました・・・
子供たちが作った秋の訪れ🍁
さて、今日はそんなお子さんたちとの
体力勝負な毎日に体がもたない・・・
そんなあなたに朗報です！
4歳児と3歳児の練習に付き合って、体力が追いつかない38歳の私。
体力が上り坂の子どもたちと、下りに差しかかっている私たちとで同じように1日を過ごすには、体力作りは欠かせませんよね
でも、それ以上に大事なことが、
良質な睡眠をとることなんです。
・あなたは一日に何時間、眠れていますか？
・そして、スッキリと目覚めることはできていますか？
◆良質な睡眠とは・・・
質の良い睡眠とは、スムーズに入眠できること、深く眠れたと実感すること、スッキリと目覚めることの3つ。
つまり、脳も体も充分に休めている睡眠のことを指します。
睡眠がきちんと取れていないと、体はもちろん、精神状態にも余裕がなくなり、
毎日に支障が出ることも
母時間はもちろんのこと、
仕事のパフォーマンスをあげたい！
そんなときにも、ぜひこれからお話するポイントを見直してみてくださいね！
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良質な睡眠を取るためのポイント4つ
ポイント1.ご飯はできるだけ、寝る3時間前までに済ませよう
毎日忙しい中、なかなか実行することが難しいこともあるけれど、胃の中に食べ物が残っている状態だと、消化のために身体がエネルギーを使ってしまい、ゆっくり休めることができなくなります。夕飯は軽めにする。お風呂より前に食べるなど、工夫して取り組んでみて！
ポイント2、お風呂は湯船に浸かるのがおすすめ
寝る時には、身体をリラックスさせておくことが大事！
なるべく湯船に浸かり、全身を温めておく、そして、身体の強張りをとることで、
入眠しやすくなりますよ
ポイント3、眠る前にストレッチをしよう
血液の循環を良くするストレッチ。お布団の上で行うのもおすすめです！
激しい運動は返って眠りを浅くしてしまうので、ゆっくりとリラックスできるものをしてみましょう
ポイント4、アロマオイルなど、あなたがリラックスできる香りを側に置いて
自律神経を整えるものや、リラックス効果の高いものなどは入眠の手助けをしてくれます！
ちなみに私は無印良品のフレグランスミストを使っています
オレンジのような柑橘系の香りがとっても好き
ぜひあなたも、この４つのポイントを抑えて、母時間も仕事も楽しむ、そんな時間を過ごしてくださいね
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
今日も素敵な1日をお過ごしください♡
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