スイーツ管理栄養士 鈴木亜紗美の子連れOK!”罪悪感ゼロ”の産後ダイエットお菓子教室 @東京・世田谷

カラダの中からキレイになりたい産後ママへ
100kcal以下のお菓子作り&プチ栄養相談で大好きなスイーツを我慢しない!!
"罪悪感ゼロ"の産後ダイエットしませんか?


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スイーツ管理栄養士オススメ

材料3つでできちゃう

 

さっぱり豆腐のあいすくりん

レシピ大公開しちゃいます!!

 

 

 

 

 

市販のアイスクリームは

白砂糖や添加物、

場合によっては

食物油脂がた〜っぷり雷

 

 

 

添加物やトランス脂肪酸が発生する

食物油脂は

 

ダイエット中に控えたいものの

1つです・・・タラー

 

 

でも、アイスクリーム

食べたいですよねぽってりフラワー

 

 

 

 

そこで、

赤ちゃんのお昼寝中にもできる

材料3つだけの

 

さっぱり豆腐のあいすくりん

 

を作りましたさくらんぼ

 

 

 

 

さっぱり 

豆腐のあいすくりん

 

 

1つ100kcal、

糖質19.2g

 

 

材料 (3人分)

絹豆腐       75g

生クリーム     50cc

ココナッツシュガー 大さじ1と1/2

 

 

 

作り方

①豆腐は軽く水気を切る。

 

②ボウルに生クリームを入れ、

 ココナッツシュガーを加えて

 七分立てにする。

 

③豆腐は泡立て器で

 滑らかになるまで混ぜる。

 

④ボウルに①②を入れ、

 なめらかになるように混ぜ、

 冷凍庫に入れる。

 

 途中1〜2回かき混ぜながら

 2〜3時間冷凍庫で冷やす。

 

 

 

”罪悪感ゼロ”の理由

 

①100kcal以内

オイルは不使用!

生クリームでコクを出しました。

 

生クリームは植物性のものではなく

動物性もものを使ってくださいね!

 

 

②白砂糖不使用

ビタミンにネラル豊富で

血糖値を上げにくい

ココナッツシュガーを

使っています。

 

ココナッツシュガーとは?

ココナッツから作られる

茶色い無精製の砂糖です。
 

ココナッツの花の蜜に含まれる

16種類のアミノ酸や
ビタミン、ミネラル、食物繊維等も

豊富に含まれています。

 

さらに、血糖値を上げにくく(低IG)

脂肪を溜め込みにくいお砂糖です。

 

 

③もちろん添加物不使用

手作りなので添加物不使用!

 

 

④お豆腐でカルシウム強化

カルシウムの不足で

血液中のカルシウムが不足すると、

 

脂肪の中にあるカルシウムを使って、

血液中のカルシウムを増やそうとします。

 

この脂肪に蓄えられたカルシウムには、

脂肪を合成させる酵素をどんどん出してしまう

という働きがあるため、

 

脂肪がどんどん増えていき

太りやすい体になってしまうんです雷

 

詳しくは以前書いたこちらのブログを
ご覧ください!
産後ダイエット、カルシウム不足に注意!!

 

 

 

とっても簡単ですので、

是非作ってみてくださいねさくらんぼ

 

 

レシピの質問、感想などなど

コメントお待ちしておりますラブラブ

 

 

 

 

 

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現在、メルマガにて

クリスマス前の4週間で、

 

『お菓子は少量で満足!』

 

そうなるための

 

5ステップをお届けしています!

 

 

毎週水曜日14頃配信しております。

登録がまだの方はこちらより

ご登録をしてみてくださいねぽってりフラワー

 

 

さて、今日は

その5ステップの中の1つを

少しだけお伝えしますね!

 

 

 

お菓子を食べながら痩せたい

産後ダイッターの方、

 

お菓子は1日に何個食べているか

ご自身で把握されていますか?

 

 

ご飯の後は甘いものを食べないと

ご飯が終わった気がしない!

 

と、1日3回食べているという方。

 

 

 

出産した病院では

10時と15時のおやつが出ていたから、と

 

10時と15時にお子さんと一緒に

食べている方。

 

 

そんなリアルな声を

お聞きします・・・

 

 

 

「明日から

お菓子や〜めた!!」

と意気込んでも、

 

その日は出来るかもしれません。

 

 

 

でも、次の日には

お菓子への欲求が

ムクムクと襲ってきます。

 

 

だって、

 

 

 

 

お菓子を食べたことを

脳は覚えているから!

 

 

 

 

お菓子を食べて、

血糖値が上がる

 

それが脳にとっては

『快』な状態!

 

また、『快』を求めて、

お菓子への欲求を

強くさせるのです。

 

 

ですので、

とっても意志が強い方は別ですが

 

 

通常の方ですと、

急にお菓子を止めてしまうと

その反動が来てしまうので

 

 

徐々に、徐々に

ステップを踏んでいく事を

お勧めしますウインク

 

 

 

毎日、1日に何回も

何個もお菓子を食べている人は

 

 

 

まずは1日1個を

目標にしましょう!

 

 

 

ケーキ1個

クッキー1枚

飴玉1個

 

なんでも1個までです。

 

 

 

この時、まだカロリーは

気にしなくても大丈夫♬

 

 

 

1個までなのだから、

本当に食べたいものを

食べてくださいね!

 

 

その1個をどのように満足させるのか?

 

 

続きは明日のメルマガを

ご覧くださいねキラキラ

 

 

 

 

 

↓ なぜ”罪悪感ゼロ”でお菓子を食べながら

  産後ダイエット出来るのか!?

 

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こんにちは!

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産後って、結構孤独・・・

 

赤ちゃんが喋れない1歳前くらいの頃は

パパが帰ってくるまで、

誰とも話さないこともしばしば・・・

 

 

出産したら、急に孤独に感じてしまうのです。

 

 

 

産後ママだって、

リフレッシュしたい!!

 

せっかく産後に時間がある中で

 

趣味だって見つけたいし、

新しい知識を付けたいのですぽってりフラワー

 

 

でもね、

赤ちゃんを預けてまで

何かをするのは

 

ハードルが高いのです雷

 

 

だったら、

 

 

 

赤ちゃんと一緒に

何かをしたい!

楽しみたい!

 

 

 

児童館へ行ったり

ベビーマッサージをしたり

赤ちゃんと一緒に英会話が

出来るところもあります。

 

 

でも、

赤ちゃんと一緒に行ける

料理教室・お菓子教室って

 

探しても

結構少ないのです・・・・

 

 

だったら、

私のところへ

来て下さいニコニコさくらんぼ

 

 

お菓子作りを通して、

リフレッシュしませんか?

 

 

キッチンの横に、

赤ちゃんが遊べるスペースも

完備イエローハーツ

 

 

赤ちゃんの様子を見守りながら、

ママが100kcal以下の

ダイエットお菓子を作る、

 

他のママ達と

ワイワイおしゃべりしながら、

 

お菓子を作ったり、

学んだり・・・

 

 

そんな優しい空間にしたいと思いますさくらんぼ

 

 

お菓子作りがママのリフレッシュになったら

ママのココロが安定して、

 

 

イライラストレス食べも

減っていきますよ〜

 

 

お菓子作りを通して

是非リフレッシュしに、

いらしてくださいねイエローハーツ

 

 

そんな空間になるように、

少しづつですが、教室開業にむけて

全力で準備しています〜ラブラブ

 

 

 

 

 

 

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