こんばんは
ゴールデンウィークが明けて、
少しずつ日常に戻るこの頃
楽しかった反面、
なんとなく疲れが抜けなかったり、
気づかないうちに頑張りすぎていたりしませんか？
ご自身のことだけでなく、
ご家族のこと、お仕事のことなど、
毎日たくさんの役割を抱えながら、
過ごしておられる方も
多いのではないかと思います。
おやすみメディテーションm＋は、
5月も昨夜からスタートしました！
4月は、トライアルクラスを初開催！
ご参加くださった方、
そして5月もご継続くださった方、
また、これまでずっと
ご参加くださっている皆さまにも、
あらためて感謝の気持ちでいっぱいです。
原点を思い出しながら、
また新たな気持ちで、
夜の25分をお届けしています。
今日は、クラスでも行っている
「ボディスキャン瞑想」について、
少しご紹介したいと思います。
ボディスキャン瞑想とは
初心者の方から熟達者の方まで、
幅広く実践されている瞑想法です。
呼吸をゆっくり感じながら、
身体の一部分ずつに、
やさしく意識を向けていきます。
私自身も、
考えごとをしながら動いていることが多く、
「今ここ」を感じてホッとする時間は、
意外と少ないなと感じています。
力を抜くことも、まだまだ練習中です。
でも、少し身体に意識を向けると、
「呼吸が浅かったな」
「思ったより疲れていたんだな」
そんな小さな身体のサインに、
気づけることがあります。
そして、その身体の力みから、
無理をしていた心の状態にも気づき、
少し立ち止まれるようになってきました。
おやすみメディテーションm＋
座っても、横になってもOK。
その日の体調に合わせて、
一番リラックスできる姿勢で
ご参加いただいています。
ご自身にやさしく戻るための、
夜25分の時間です。
何かを頑張る時間ではなく、
あえて「何もしない」時間
途中で眠ってしまっても大丈夫です。
クラスでは、
・感謝日記やジャーナリング（書く瞑想）
・呼吸法、呼吸瞑想
・ボディスキャン瞑想
・セルフコンパッション
（自分への思いやりの心）
などを通して、
「今この瞬間」に
やさしく意識を向ける練習をしています。
マインドフルネスとは、
「今この瞬間」に意識を向けること。
毎日の中で、
ほんの少し立ち止まる時間を持つだけでも、
心や身体との付き合い方が、
少しずつ変わっていくことがあります。
もし今、
頭の中が休まらない方、
自分を整える時間がほしい方に、
この時間がやさしく届きますように
今日も一日、おつかれさまでした！