ストレス解消、集中力アップ、免疫力向上！
プラナヤマは、ヨガの呼吸法の一つで、心身の健康に驚くべき効果をもたらします。難しいポーズは必要なく、誰でも簡単に始められます。
プラナヤマの効果
ストレス解消
集中力アップ
免疫力向上
リラックス効果
睡眠の質向上
消化促進
血行促進
デトックス効果
プラナヤマの簡単なやり方
背筋を伸ばして座る。
目を閉じて、鼻でゆっくりと息を吸い込む。
腹を膨らませるように吸い込む。
ゆっくりと口で息を吐き出す。
腹を凹ませるように吐き出す。
1から5を数回繰り返す。
プラナヤマの種類
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全呼吸
自分に合ったプラナヤマを見つける
プラナヤマには様々な種類があり、効果もそれぞれ異なります。自分に合ったプラナヤマを見つけることが重要です。
初心者には、腹式呼吸がおすすめです。腹式呼吸は、最も簡単なプラナヤマで、リラックス効果が高いです。
