こんにちは!
岡崎市緑丘町にある、あさひバランス整骨院です！
皆さん、お風呂は浸っていますか？
この時期はシャワーで済ませてる方も
多いと思いますが、
お身体の為にお湯に浸かる時間を
作ってほしいです😖
🛀お風呂の効果🫧
①筋肉の修復を助ける
↪︎ 暖かいお風呂に入ると
血管が拡張し血流がよくなり、
筋肉の収縮に必要な栄養素と酸素が
筋肉に届きやすくなります
②リラックス効果
↪︎ お風呂の浮力効果、静水圧効果で
全身の筋肉を弛緩させたり、
マッサージ効果を得る事で
疲労回復につながります
③有酸素運動と同じ効果
↪︎ 体が温まり、血流がよくなることで
代謝があがり、脂肪が燃えやすい状態になります
入浴は温度やタイミングが大事です❗️
高音のお風呂は血圧を急激に
変化させたり炎症を引き起こすリスクがあります
温度は38〜40度ぐらいのぬるめ
42度以上だと交感神経の働きが活発になり
身体が興奮状態になるため、
逆に疲れてしまいます🥵
タイミングは寝る前の2〜3時間前に
済ませれるのがベストです！
体温が下がり始めたときに
深い睡眠がとれますよ😴
筋トレなどをしている方は
お風呂の前にするのが効果的です🙆🏼♀️
入浴後の筋トレはNGではないですが、
前の方が筋肉の疲労回復を促進してくれます！
筋トレ直後ではなく、
少し休憩を挟んでから
お風呂に入ってくださいね！
注意点⚠️
お風呂でストレッチをする方！
長湯になるため、
時間を見ながら行なってください！
また、入浴後に体が冷え切ってからの
ストレッチは筋肉を痛める原因になるので
温まってるうちに行いましょう！
シャワーで済ましてる、という方は
一度お湯に浸かって
入浴の効果を感じてください！
20分ほどが理想ですが、
短くてもいいので
浸かる習慣をつけていきましょう！
岡﨑周辺(特に緑丘・美合・上地)で整骨院・整体を
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