あさひ薬局開成店です。
今日はサルコペニアについてです。
サルコペニアとは、加齢や生活習慣などの影響で、筋肉量が 急激に減少してしまう状態をいいます。
60歳代以降は、若いころよりも食事の 量が少なくなりがちです。
栄養不足や運動不足が重なると筋肉となるたんはく質が十分に つくられずに、
徐々に筋肉量が減少してしまいます。そのため 75歳以上になるとサルコペニアになる人が急増しています。
サルコペニアになると全身にいろいろな影響が出てしまいま す。
手足の筋肉が減少することでまず歩く速度が遅くなり、 着替えや入浴などの動作が困難になっていきます。
体を支える筋力の低下は体のバ一フンスに影響し転倒や骨折の 危険を生じたり、
噛む筋力の低下はしっかり噛むことができず 柔らかいものばかりを食べることで、
さらなる噛む筋力のマし ギ低下につな餐望羅では介護が必要になる前段階のフレイル (虚弱状態)に進む可能性が高くなります。
サルコペニアの対策として、しっかりと食事をしてたんぱく質 を摂ることが大切です。
特に、たんぱく質を構成するアミノ酸 のうちBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は筋肉の保持や 増量に重要で、一日2食を目安に肉や魚などを摂りましよう。 卵、一豆腐、納一豆、牛乳など手軽にたんぱく質が摂れる食品 もお勧めです。
食事とともに筋肉の維持には適度な運動 も必須であり、教歩やラジオ体操、 ストレッチなど無理なく続けられる運動を 見つけ、毎日少しずつでもできることに 取り組みながら寝たきりを予防しましょう。