今回は腸の働きを活発にする『腸活エクササイズ』をご紹介します！
腸にはカラダの免疫細胞の7割があると言われています。つまり、腸を元気にすることで、強い体をつくることができるというわけです。
②お尻を後ろに出し、胸を引き上げ上を見る
②体を右に倒す（わき腹が伸びる感じ）
体を倒した状態で10秒キープ（左右 各3セット）
②左手を太ももに置き、右手で左の足首をつかむ
足首をつかんだ状態で10秒キープ（3セット）
だから、腸活。
家庭で簡単にできる『腸活エクササイズ』を理学療法士の先生に教えていただきました。
さっそく、アサヒ緑健の社員が挑戦！
腸活エクササイズのポイントは3つ
1. 腸を正しい位置に戻す
腸の上にある横隔膜が下がると腸の位置も下がり、押さえ受けられた状態に。正しい位置に戻すことで、腸は動きやすくなります。
2. わき腹を動かして、腸を刺激する
普段あまり使わないわき腹の筋肉。わき腹の筋肉を刺激することで、腸を刺激します。
3. 腹筋を使って、腸を刺激する
腸の外側にある腹筋。その腹筋を動かすことで、腸を刺激します。
では、やってみよう！
【腸を正しい位置に戻すエクササイズ】
①つま先を内側に向け、両手を腰の後ろに組む
（ポイント）つま先を内側に向けると骨盤が起き、横隔膜を引き上げやすくなる。
（背骨や肋骨が伸びる感じ）
この体勢を10秒キープ（3セット）
【わき腹を動かし腸を刺激するエクササイズ】
①手を頭の真上で組む
②体を右に倒す（わき腹が伸びる感じ）
左も同様に行う
（ポイント）肘は伸ばしたまま、腕が耳より前に出ないように。
体を倒した状態で10秒キープ（左右 各3セット）
【腹筋を使って腸を刺激するエクササイズ】
①足を開いて椅子に座る
②左手を太ももに置き、右手で左の足首をつかむ
（体がねじれている感じを意識）
反対側も同様に行う
（ポイント）背中が丸まらないように注意する
足首をつかんだ状態で10秒キープ（3セット）
＊エクササイズは無理しない程度で行ってください
最後に、エクササイズをした社員の感想です。
「どれも簡単な運動ですが、少し汗ばむくらいでした。それと、カラダ全体が伸びた感じで、とても気持ち良かったです。」
夏は、冷たい物の取り過ぎや、冷房の効き過ぎなどで、カラダが必要以上に冷え、腸の働きが悪くなることもあるそうです。
毎日の『腸活エクササイズ』で元気な腸を作りましょう！