緊急事態宣言がでているためプールやジムにもいけず、つい運動不足になってしまいますね
そこで家で簡単にできるトレーニングを紹介します。
今回はプランクという体幹トレーニングを紹介していきます。
メリットは？
すっきりしたお腹周になる。
太りにくくなる体づくりや便秘・消化不良の改善も期待できます。
体幹を強化することで体の負担を減らし、疲れにくい体を作ることができます。
体幹は姿勢がとても重要になります。
・肩の真下に肘がくるようにしましょう。
・お尻や頭が上がらないようにしましょう。
・足は肩幅で、余裕がある方は足をくっつけましょう。
・まずは10秒３セットから挑戦です。目標は60秒3セットを目指しましょう。
・いきなり↓姿勢が難しい場合は膝をついてもOKです。
ダメな例
お尻が上がってしまっていますね。
肘の位置も肩の真下ではないですね。
頭があがり体反ってしまっていますね。
このようなことに気をつけながらぜひチャレンジしてみてください。