こんにちは。
今、オリンピックがやっていますね。
テレビを見て遅くまで応援して寝不足の人は、少なからずいると思います。
寝不足を解消するためのポイントです。
１つ目は、チーズを食べることです。
チーズには、トリプトファンという成分があります。
トリプトファンは、メラトニンというホルモンを作る原料です。
メラトニンは、夜に分泌されるので睡眠にとってとても大切なもです。
トリプトファンを摂るため、チーズ以外にたらこや納豆、牛乳などがあります。
それらを摂って、良質な睡眠をとりましょう。
２つ目は、朝日を浴びることです。
浴びることで、メラトニンの分泌が止まりますが、１４～１６時間後に分泌が始まります。
それをすることで、規則正しい生活習慣が身に付きます。
３つ目は、ラベンダーの香りです。
ラベンダーの香りには、鎮静効果やリラックス効果があります。
枕元にラベンダーのアロマオイルを置いたり、寝る前にラベンダーティーを飲みましょう。
そして、寝不足を解消しましょう。