こんにちは
生後四ヶ月の娘がいます
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産後ダイエットの過去の投稿
ぽっこりお腹の正体は？
ぽっこりお腹の原因って二種類あるの知ってましたか？
内臓脂肪か皮下脂肪です！
筋肉の内側にあるのが内臓脂肪、外側にあるのが皮下脂肪！
内臓脂肪はつきやすく、落ちやすい。
皮下脂肪は少しずつつき、落ちにくい
お腹に力をいれてつまめるのは皮下脂肪、つまめないのは内臓脂肪。
私は両方ある。
上腹部は内臓脂肪、下腹部は皮下脂肪が多いと思われる。
ぽっこりお腹にやるべきこと
やるべき運動は有酸素運動らしい！
これは内臓脂肪、皮下脂肪両方に効果があるみたい。
お腹の膨らみをホールドするのに筋トレは有効だけど、燃焼とは話が別！
まずは燃焼すべし！
目標を整理
姿勢を良くしたい→これには筋肉が必要。だから筋トレはやる。
ぽっこりお腹を凹ましたい→これには有酸素運動が有効。
ってことで筋トレと有酸素運動両方必要！
理想はこれ。
今日やったこと
最後に今日やったこと〜
昨日の夜、お風呂上がりにストレッチ
娘が朝寝中に骨盤のストレッチから！
次は肩のストレッチ！
今日から順番を筋トレ→有酸素運動にした。
その方が脂肪が落ちるらしい。
まず、ドローイング（有酸素運動だけど）10回
クランチ10回×2セット
つぎにこの腹筋！気に入ってる！
そして、準備運動。これ気に入ってる！
有名なこれ！しかし胸が揺れすぎる、、
これだと乳腺炎の再発の危険あり。
途中で辞めた、、
こちらも有名なやつ。正直1/4くらいしか出来なかった
5分以上のだと無理、、、
2、3分のが良い、、
長いと出来なくて、達成感がない。
改めて自分が初心者なのだと実感
長いのは出来ないし、短くして効果見えないとやる気出ないし、どうしよう〜〜
以上、トレーニングの記録でした
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