こんにちは
韓国美容皮膚科化粧品ブランド
エルツティン
です。
今日は健康に良い柑橘系フルーツについて話してみます
1. グレープフルーツ, 30kcal, Vitamin C 35mg
独特の苦い味があり、糖度があまり高くなく、
ダイエット食品として愛されているグレープフルーツ
半分だけ食べても一日必要とするビタミンCを摂取することができます。
その他カリウム、カルシウム、マグネシウムなどミネラルが豊富です。
カリウムは体内にある毒素を排出させ、葉酸は貧血を予防します。
特に食物繊維が豊富でカロリーも低く、ダイエット食品としてよく活用されます。
これとともに高たんぱく質の食品を一緒に摂ると良いそうです。
また、インシュリン分泌をコントロールさせるので、一定の血糖値が維持できます。
高血圧持ちの人はグレープフルーツと高血圧の薬を一緒に摂取すると
薬が効かなくなるので前後2時間ぐらいは間を置きましょう！
2. ライム, 30kcal, Vitamin C 29mg
ライムにはビタミンC・B、カリウムがたくさん入っていて消火に役立ちます。
気管支によく、風邪や痰の予防に効果があります。
尚、血液循環を促進させ、老廃物を素早く排出します。
そのため、筋肉痛や疲労を抑える効果があります。
ライムは肉類と相性がいいですが、肉に少し絞ってかけると、
甘酸っぱい香りが肉の臭みを抑えるはもちろん鉄分吸収にも役立ちます。
3. オレンジ, 40kcal, Vitamin C 43mg
オレンジはビタミンCが豊富で1個食べるだけで一日の必要なビタミンC分を摂ることができます。
ビタミンCはメラニン色素が作られることを抑え、美白はもちろんすべすべの肌にします。
免疫力を付けるにも良いそうです。
オレンジに入っている黄色い色素であるフラボノイドは炎症と酸化を防ぎ、糖尿病予防にも良いです。
オレンジとほうれん草を一緒に食べるとオレンジのビタミンCがほうれん草の鉄分吸収を支え、貧血改善と予防に役立ちます。
また、初期風邪や呼吸器疾患にも効果が良いです。
オレンジは手に持ったときに少し重さが感じられるのがよく熟された物なので
買い物のときに参考しましょう。
果物の糖分もたくさん食べると太ります。
なので、ダイエット中なら一日2個までが限界でしょう。
4. レモン, 31kcal, Vitamin C 70mg
果物の中でビタミンCが一番高く入っています。
色素沈着を防ぎ、肌のトラブルを和らげ、コラーゲン合成に役立つなどお肌美容に良いだけでなく、
風邪予報とデトックスにも役立ちます！
レモンスライスを水に入れ随時飲むと毒素排出に役立ちます。
クエン酸がはいっていて酸っぱい味がしますが、
これが疲労を改善します。
レモンに含まれているリモノイド成分は胃癌、肺癌、乳癌、口腔癌を予防する効能があるそうです。
一日1/2個摂るのがお勧めですが、他の柑橘系フルーツよりも酸度が強いので
胃や食道が弱い人は摂取に注意が必要だそうです。
5. みかん, 40kcal, Vitamin C 44mg
一日2個食べると一日必要なビタミンCを摂ることができます。
ビタミンCと各種ミネラルが豊富で風邪予防はもちろん抗酸化効果で新陳代謝を良くします。
尚、ビタミンP成分が毛細血管を丈夫にし、
高血圧や動脈硬化を予防します。
みかんの皮はよく洗った後乾燥させたのを沸かして飲むと、
風邪、咳、うつ病の予防に効き、胃の機能を良くさせて消火に良いです。
また体を暖かくします。
みかんとブロッコリー、えごまの葉と一緒に食べるとビタミンC成分が
鉄分の吸収を高め、貧血の予防と改善に良いです。
抗癌効果のあるβ-クリプトキサンチンが
柑橘系フルーツの中では一番高く含まれています。
＠arztinjp
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