最近よく寝てますか？
熱帯夜で寝れない方多いですよね。
それ知ってますか？睡眠とダイエットは関係が多いって！
寝れないと太ります。
どんな理由があるかご紹介します。
寝不足で太るって本当？
睡眠が足りていないと、食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を増進させるホルモンが増えてしまいます。
睡眠不足の状態の脳は、脂肪の多い食事を欲する傾向にあります。
7時間睡眠の人と比べ、時間が短くなるほど肥満になる確率は高くなります。
睡眠時間が少ない人ほど脳の老化が早まって２０代なのに脳の年齢を５０代になってしまいます。
睡眠の質を上げるには
寝付いてから3時間の深い睡眠中に、傷ついた細胞を修復する成長ホルモンが分泌
その3時間に質の良い睡眠をとることで疲労回復につながります。
お気に入りの音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり、
室内の照明を少しダウンさせるのも効果的です。
パソコンなどのデジタル機器は体に「起きろ」と命じてしまうので、
寝る前はスマホではなく読書がおすすめです。
熟睡する方法は？
寝るときの照明は、障子やレースのカーテン越しの月明かりくらいが最適
室温は夏で26～28℃、冬だと18〜23℃湿度は50%前後
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