こんにちは。エルツティン[Arztin]です。
秋・冬には汗をかかなるなるし、
夏に比べると、痩せにくくなります。
ダラダラ過ごしていたら、すぐ来年の夏が来るので、
そのため、簡単に自宅でできる、自宅でダイエット運動をご紹介致します。
短期間に無理して運動をすると
関節や筋肉に影響があるかもしれないので、
自分の運動量と体力を考えならが、安全に行いましょう
自宅でダイエット運動
1.ワーキングルンゲ運動
まず、写真のように両手を組み頭の上に伸ばします。
その次には写真のように歩きます。
まず、右足を前に踏み出して、
左足を曲げて、膝が地面に触れるような体制で下げて歩きます。
(膝が地面に触れではいけますせん。)
この運動は太ももとお尻を刺激して
太ももやお尻ラインがきれいになる効果があります。
自宅でダイエット運動
2．片足でバランスをとる運動
この運動は下半身の力。
特に足を鍛えるハードな運動の中の一つです。
お体のバランスをとるためにもっと綿密に筋肉が動きますので、
思った以上に筋肉が使用されるし、強度も高いです。
方法は簡単です。
写真のように片足は地面につき、片足は高く上げて片手で支えます。
上げる足を高くする事がポイントですし、
注意する部分はバランスをとる時に手が離されたり、
転んだ場合には怪我する恐れがありますので、
十分ストレッチングをして上に運動をまねしてください。
自宅でダイエット運動
3．背中を刺激するスーパーマン運動
この運動は背中の筋肉をほぐし、強くする運動になります。
ダイエット運動としても効果も高いし、運動量が大きい動作です。
写真のようにうつぶせになり、
背中の筋肉を通して、足や上半身を上に引っ張り上げます。
足は伸ばして。膝と肩を高く上げる感じで引っ張り上げます。
後、ゆっくり体を下げます。
今まで自宅で簡単にできる
ダイエット運動をご紹介いたしました。
強度が大きい運動ほど、自分の体力や体の状態により、
毎日続けて、少量でも運動を行う方が重要になります。
頑張って自宅でダイエット運動をして、
来年の夏準備始めませんか?
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