1月末に61kgまで減量する、というダイエットに成功しました。
結果をまとめると以下のようになります。
我ながら体重10.5kg減、体脂肪13.6％減は、なかなかがんばった結果だと思います。
うれしいのが、身体年齢が39歳から30歳になったことかな。たぶんスタート時に測っていたら45歳ぐらいいってたと思う。よくかんばりました。身体年齢はオムロン独自の計算方法で試算するもので専門的に妥当かはわからないけど、一応メーカーとしては信頼度が高いし、この値自体なかなかシビアに結果を出してきやがることを考えると、この実年齢より5歳若いという結果はなかなか達成感があります。
メインはカロリーコントロールだったので、基礎代謝は減ってしまいました。僕の年齢だと1520kcalぐらいないといけないので、1488kcalはすこし減り過ぎかもしれない。
けどまあ、いわゆる持久系の白筋を鍛えるために散歩やサイクリングや水泳を定期的にやっていたので、やっていないよりずっといいはず。マッチョになる赤筋をつければもっと基礎代謝も上がったのかもしれないけど、体重的には減りにくくなってしまうし、関節を壊しかねないので、そういう運動はしなかった。
下のグラフは主要項目の推移です。
こんな感じで。全般には順調でした。まあクリスマスから正月まではしっかり太りましたけど（ちゃんと測らなかったけど身体としてはしっかり実感）。
はじめは、会社から遅く帰っても無理して走りに行ったりしていましたが、目標達成がみえてきた年明け以降はあまり貪欲に運動するのはやめ、無理のない範囲でダイエットを続けました。なので1月以降は減る傾きが小さくなっている。
体脂肪率が11月22日後でガクッと落ちているのは測定器を変えたから。当初計っていた体脂肪計はオムロンヘルスメータと比べると測定値が高めで、値もばらつくなど精度もいまいち。
なのでスタート時の体脂肪率は27％ではなく、本当は23％ぐらいだったのかもしれない。もちろんオムロンのが絶対に正しいとはいいきれないのでなんともいえないけど、きっとそっちのほうが正しそう。
まあいまさらいいけど。
今後は体重を維持するため、カロリーコントロールを続けるともに、肥大する赤筋をつけて、少しは見た目もかっこよく出来ればと思っています。体重を減らすためにあえて大きくなる筋肉はつけなかったけど、ダイエットでさすがに身体も貧弱になってきました。特に腕の筋肉はまったくといっていいほど鍛えなかったので、上の表を見ても骨格筋率はあまり増えていない。というか脂肪が減った分だけ計算上単純に割合が押上げられただけで、実際にはほとんど増えてないだろう。
スポーツクラブにある腕の筋肉を鍛えるフィットネスマシンでは、男性が初回に試す軽い負荷でやってもかなりきついという現状を、すこしはなんとかしたいものです。