2024.06.11(火)
おはようございます
さあにぎやかにいただく
栄養バランス鬼嫁弁当
◎三元豚ヒレカツ(に、あ)
◎ねこぶ出汁の出汁巻玉子(た)
◎博多稚加榮明太子で
タラモサラダ(さ、ぎ、い)
◎茄子とピーマンの揚げ浸し(や)
◎ほうれん草と油揚げの鰯節和え
(や、だ)
◎海苔フレーク(か)
◎自家製紅生姜
「さあにぎやかにいただく」とは
タンパク質と野菜など栄養を
バランスよく取り入れる為の合言葉
「まごわやさしい」の進化版
タンパク質の1日の摂取量は
両手の平を広げた所に乗るくらい
例えば1日分の目安として
片手に肉、魚、チーズ
もう半分は豆富、納豆など
何とか出来そうですよね☺️
さ 魚
あ 油 良質な油 ごま含む
に 肉
ぎ 牛乳 乳製品
や 野菜 きのこ含む
か 海藻類
(に)
い 芋類 かぼちゃ含む
た 卵
だ 大豆製品
く 果物(バナナ等を朝食で摂取)
野菜は葉物、根の物、実の物を
バランスよく取り入れてます
(服部幸應先生推奨)