ダイエット生活 48日目
2021.07.03(土)
朝ごはん
・もち麦発芽16雑穀米60g
・具沢山健康長生き味噌汁
・白菜キムチ納豆
・冷奴
☝️ご飯60gってハッキリ言って
3口で終わる💦
ちびちび食べてよく噛んでます
☝️塩分控えてるから豆富は
何もつけません
大豆の味を楽しんで
ご飯代わりになってます☺️
昼ごはん
・カスピ海ヨーグルト
・糀甘酒
・トマト、キウイフルーツ
晩ごはん(つまみ)
・ハイボール 400cc
・サラダ蕎麦
最近サラダ蕎麦にハマってます
美味しい〜😋
ハッ‼️タンパク質がない😱
しっぱーい‼️
運動
自転車こぎ 60分
筋トレ 20分
ドローイン 15分
毎食タンパク質を摂る
発酵食品を積極的に取り入れる
運動の後大豆プロテインを飲む
水分を摂る
規則正しい生活をする
プロバイオティクス
(腸まで届く乳酸菌)を
意識した食生活をする
※ヨーグルトは意外と糖質が高い
食べる時は他の糖質に気をつける
※腸内細菌のエサ
発酵食物繊維を意識する