アルファステップの健康サポートブログ
  • 18Oct
    • あれれ?最近、フィットネス力が・・・

      あれれ?最近、フィットネス力が落ちていませんか?秋の訪れとともに、心も身体もちょっと、もの悲しくなってはいませんか?もの悲しいカラダって、どんなもの?たぶん、食べ放題飲み放題運動さぼり放題のおまけに、目標・初心を忘れ放題のカラダ・・・かな?で、結果、カラダがもの悲しくなるのです~~~~。自分自身のために、フィットネス力を落とすことなかれ!以上。

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  • 17Oct
    • 新しい出会いがある健康講座

      今日は本野公民館講座でした。「初めてのヨガ」と題して、20名でスタート。他の公民館講座に参加してくださった方も来てくださいます。ご自身のカラダづくりを熱心に楽しく活動されていることが、本当に素晴らしいと思います。将来への投資ですね。元気なカラダで毎日を過ごす自分のペースでそれを続けていくことが貯筋にもつながるし、楽しい人生を送っていくベースにもなるでしょう。市内の至る所で健康講座やっています。ベースはスタジオですが、新しい出会いも嬉しいものです。スタジオにも、講座にも遊びに来てください。

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  • 16Oct
    • スケジュールから考えること

      スケジュールを決めていくとき、楽しいこともあれば、ちょっと面倒なこともある。仕事となると緊張感もプラスされるでも、予定がどんどん入っていくと、大小あっても、覚悟ができる。何をするにも、「覚悟」は必要。中途半端ではなく、準備不十分ではなく、身体のコンディショニングは、まず第1!病気になりました~では、すまされないだから、日頃の食事にも気をつけなければ・・・半年先とかのスケジュールを決める時も、自分の頭にインプットする。落としこんだら、グッと気合いが入る。ということで、もうすでに来年のカレンダーや日記帳はたくさんの種類が出ています。書きすく、使いやすく、見やすく、続けやすいものを吟味しましょう!心新たに行動新たにいつでも軌道修正しながら未来に向けてスケジュール調整していきましょう自分で描く、自分の地図。楽しいですね。

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  • 15Oct
    • 人はそれぞれ・・・

      物事は2つに1つ、ではなく白黒いずれでなく、Yes or NOではなく、All or Nothing・・・・・ではなく、三者三様、十人十色、千差万別などと人にはそれぞれのモノの見方、意見、考えがあります。絶対に、これが正しい、と言い切れることはどれくらい世の中にあるのでしょうか?特に、見解や意見、解などは、それぞれの考え方や見方があるので正邪で片付けられないことがあります。所変われば品変わる、というように国や環境が変わると、自分の常識が他者には非常識の場合もあります。これは、本当に面白い。「普通は、こういうものです!」という言葉が役に立たない。普通ということ自体がもう、普通とはいえないのだから。ということは、自分を取り巻く世界が狭いと、偏った考えや行動になりがちで、それ以外はまちがっている、もしくは非常識という結果に行きつく。結局、狭い容量の中でしか、答えをみつけられなくなってしまう。怖いですね~視野を広げ、世の中をみて、偏らない目をもつことは大切な事だと思います。偏見を捨て、接する事で世界も広がるものだということ。それは、やはり人との出会い、本との出会い、旅からの発見などで広がるものではないのかな?という気がします。秋のひとときにふと、思うそんなこと。でした。

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  • 14Oct
    • 秋はいいですね。

      秋 秋 秋ですねー庭の落ち葉が🍂🍂🍂 すごいですー枯れ葉を掃いても掃いても自然の風にはかないません。何処から飛んできたのか、名前が書いてないのでわかりません^_^こうして1日1日…季節が過ぎていくのですね。サァ明日からまた、楽しく運動楽しくワァワァ過ごしていきましょう❣️

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  • 13Oct
    • ブラブラと……

      帰る前にブラブラと…。中国人の方…ばかり…他にも、たくさんの外国人の方が…歌舞伎座前…そして、長崎へ…寒いということですが、今は、レモネードが美味しいです。今回も、たくさんの事勉強できました。

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  • 12Oct
    • 本日のセミナー会場

      今日は栄養サプリメントについて学びました。その後の懇親会で今、です。ちなみに場所は中野サンプラザでした。まだ電車の🚃中です。

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  • 11Oct
    • 今日からちょっと……

      東京2020オリンピック、パラリンピックに向けての機体デザインコンテストで大賞をとった、HELLO 2020 JETを発見❣️東京は一日中曇り空☁️でした。スタジオも元気な1日だったようでなによりです。明日は少し寒くなりそうです。みなさん風邪をひかないように気をつけてください。

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  • 10Oct
    • 輪島さんのひと言

      今朝、うけたひと言元大相撲力士、第54代横綱 輪島さんのニュースが流れそこに過去に親しかった人達が愛しむように想い出話をされていた。輪島さんのおもしろ発言辛子明太子を幸子明太子と言った・・・と。これだけで、笑えた。なんだかいいなぁ~、この感じ。って、わかりました?よ~く、みてくださいね。では、また

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  • 09Oct
    • 秋のストレッチ健康体操講座 森山町

      2回目の講座でした。今日は前回よりも少々強度を上げて気持ちいい汗をたっぷりかきました。笑顔で元気が一番!きついときもあるし、楽ちんなときもあるし、でも笑って続けられるなら、イスを使っても立ってもどちらでもいいんですよ。ただ皆さん本当に、真剣にされます。運動効果がドンドンでてくればいいなぁと願います。楽しく元気にいきましょう!今日も楽しい時間を有難うございました。Everybody   Be Happy !

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  • 08Oct
    • 成果への王道・・・「ぶれずに、やめずに、続ける」

      秋といえば、食欲の秋読書の秋スポーツの秋音楽の秋   などなど・・・気候も涼しくなり、過ごしやすくなんとなく、やる気元気が出てくるような季節です。しかし、逆に夏のギラギラ感から環境も変わり、落ち葉や肌寒さにもの哀しさを感じたり、センチメンタルな気持ちになったりする人もいるでしょう。さて、あなたはどちら派でしょうか?やる気でる派?ため息派?それとも、平常心派?できれば、寒かろうが暑かろうが、涼しかろうが気候に振り回されずにマイペースで動けるのが理想ですね。日本は四季がはっきりしているので、季節の変わり目ごとに、一喜一憂していたら年に4回は、コロコロ、コロコロ変わってしまい一貫性がなくなりそうです。目標をぶれずに、行動を継続する途中で投げ出したり、やめたりしないことそれをやることが、成果への王道だと思います。どんな目標でも、やり続けることが大事なんだと、いろいろな事例を見てても納得できます。それをやるか、やらないかです。10月、やりましょう!それぞれの目標に向かって、元気にやりましょう!みなさん、スタジオでお待ちしています。

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  • 07Oct
    • 長崎くんちで思ったこと。

      10月7日 日曜日「長崎くんち」が始まりました―!午前中はずっとテレビを見ながら楽しみました。奉納踊りということもあり、一人ひとりの目に輝き、心意気、全身全霊で打ち込む力を感じます。もう大分前に、生で見ましたが、その時は川船の手ぬぐいをもらうことができました。「もってこ~~~~い!」みんなが力を合わせて成し遂げることの素晴らしさを感じます。それぞれの異なった生活空間の中に同じ目標があり、志がある。そのために、それぞれが時間を工面し、練習を共にする。損得ではなく・・・人と人とのつながりにはこのような見返りがない無形の財産を手に入れることができるような気がします。苦しい練習の中に楽しい食事の中にまさしく、苦楽を共にする中に・・・。人とのつながりには、損得やギブ&テイクのない関係があってもいいのかなと。思った次第です。余談ですが、風邪退治、終了! 来週も全力でGO!GO!GO!

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  • 06Oct
    • 本日のメインイベントは・・・

      今日のメインイベントー!台風?違います!貴乃花親方の件?違います!ノーベル賞の件?違います!それは、私ごとで、すみません。発熱、咳・・・一般的に風邪です。インフルエンザではありません。なぜなったかはいまだ不明よく動きよく眠りよく食べてたつもりですがやられました~とにかく通常状態にもどれるよう、ただいまよりおやすみなさい。明日はさわやかな朝を迎えたいと思います。みなさんもくれぐれもご注意を。ところで、台風の被害はなかったですか?とにもかくにも、引き続き充実した連休をお過ごしください。

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  • 05Oct
    • 台風がやってくる!

      だんだん台風が近づいています!最近、被害も甚大で、うかうかしていられません。こちらは明日の明け方が要注意のようでそうなると、自然に午前中のクラスは実施できなくなると思われます。詳細はスタッフブログでご確認ください。なにしろ、スタジオに向かっている途中が一番危険です。 なにが飛んでくるかわからない!諫早市の夕方の放送でも避難場所が設置されたようです。しかし、今は、まだ大丈夫!今夜のZUMBAクラスは実施しますよ~。でも、安全第一で来てくださいね。しかも、蒸し暑くなっています。水分補給も忘れずにお願いします。台風に用心しましょう!

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  • 04Oct
    • さぁて、何を食べようかな?

      夜10時近くに自宅に帰り、さて、何を食べようかな?だんだん寒くなってくると、どうしても身体が温まるものが欲しくなります。レッスンが終わったら、すぐにプロテインを飲みますが、プロテインは熱いお湯でとかしてはいけません。熱に弱いので、くれぐれもご注意を。プロテインを飲んで、とりあえずお腹の空腹は満たされます。が、「脳がお腹空いてる~」というのです。。。ホントか?帰ると、意味もなく冷蔵庫を開ける・・・調理する時間帯でもないし、サラダも身体が冷えそうだし、鍋物もどっかり食べると、消化に時間がかかって熟睡を妨げるし、、、、、、、、となってしまうのです。しかし、夕方におにぎりやサンドイッチ、あるいは早めの夕食をすませておくと、この症状はでません。帰ったら、お風呂に入って、水分とって、愛犬にすがりついたら、後は寝るだけ!です。そして、朝を迎える・・・朝は夕食か?と言うほどにちゃんと食べます。肉、魚を少しずつ取り入れて、サラダ、煮物も食べます。定食状態ですね。夏の間はあえて作らなかったお弁当暑くてお弁当を食べる気にもなれない・・・しかし、再びお弁当、復活です。朝食のおかずと重なるところは、まっ仕方ないとして、こうして、時々外食を楽しんでます。何よりも、楽しくいただくがポイントです。口にいれさえすればいい、は逆効果!食べたものでつくられていく、私達の身体。食欲の秋をより一層満喫するためにも、食べる環境も大切にしたいものですね。やけ喰い、どか喰い、絶食、炭水化物抜きは自分の身体を痛めつけるようなもの。楽しく食べて、楽しく運動して、素敵な秋を楽しみましょう。

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  • 03Oct
    • 人のカラダは今も昔もあまり変わらない。

      今日は気持ちよく背伸びをしましたか?首を軽く回したり、肩を回しましたか?カラダを曲げたり、伸ばしたり回したり、いろんな動作をやってみましたか?仕事上、常に一定の動作の繰り返しや維持が続いていませんか?「チリも積もれば・・・」のように同じ姿勢をずっと続けていると、知らず知らずのうちに痛みやゆがみが積もっていきます。ストレッチやウォームアップなどの準備運動ではカラダ全体をバランスよく、動かし、使っていないところを使い使い過ぎているところはゆっくりストレッチングできます。人間のカラダは昔も今も大きく変わっていません。真新しい方法や珍しいツールであれこれ動いても、関節動作は同じです。自宅でもどこでも簡単にやるクセをつけましょう。ヨガもストレッチも、体操も何でもやる人の人間のカラダの構造は同じです。自分に合った方法で、カラダを動かすようにしましょう。あれが優れている、これが一番いいそれは古いとか新しいとかではなく、自分に合っていて、効果的、心地よく、安全に楽しく続けられることがまずは大事でしょう。ただ、できればきちんとたくさんのデータによっていいとされているようなプログラムは、是非ともとりいれてほしいものです。

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  • 02Oct
    • 偏ってしまうのは、あぶないなぁ~

      秋は夏の疲れがじわじわとあらわれてくる時期ですね。夏の栄養の偏り・・・冷たくてかんたんなものばかり食べていたり・・・アイスクリームとかフラッペとか冷やし中華、ソーメン、and ビール夏バテ防止にと・・・スタミナ焼き肉、揚げ物・・・火を使った調理は暑くて、コンビニ弁当、おにぎり、パスタ などのコンビニメニューの制覇!はたまた、外食ざんまいカレー、ラーメン、餃子、うどん、そば、丼物・・・という生活を2カ月近く続けていると、確実に体調にも変化がでます・・・肌荒れ、便秘、下痢、抜け毛、食欲不振、首肩こり、頭痛、虚脱感、だる重感・・・不定愁訴のオンパレードですね。最近、骨折やヒビなどの怪我が増えています。運動だけでは、健康な状態にはなかなかなれません。しっかり、食事からカルシウムなども摂って不足するならサプリメントも活用して、偏った生活にならないようにしましょう。これさえ食べていれば、健康になる!なんてことはありません。偏った食事、偏った運動、偏った考え、などなどとにかくなんでも偏らないようにすることが大事だと思います。偏ってしまったら、ゆっくり戻していきましょう。そして、怪我や骨折してしまったお客様、早く元気になられてください。また腰痛がでてしまったY様、徐々に身体はつくられていくので、あわてず、またゆっくりと続けてくださいね。きっと成果は上がりますから。さぁ、みんなで元気をめざして楽しく運動しましょう!アルステで。

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  • 01Oct
    • 10月1日の注意報~~~

      長袖着ました。でも、すぐ脱ぎました。日中はまだまだ半袖ですが、朝夕ちょっと冷え込んで、長袖を軽くはおってみましたが、やはり、それは暑くすぐ脱ぎました。そうか、じゃ、靴下をはいてみよう!と家で靴下をはいたらすぐにポカポカ温かくなり、すぐになんだか暑くなり、やっぱり靴下脱ぎました。こうして、寒暖の調整に困っている人が増えてきています。なんだか肌寒いけど、我慢してたら鼻水がでたり、喉が痛くなったり、熱っぽかったり・・・発熱もイヤ頭痛もイヤ鼻づまりもイヤ寒気もイヤ イヤイヤを予防するためにも、やっぱり、自分のカラダのことには敏感になっておきましょう!油断大敵です。10月1日の注意報でした~。

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  • 30Sep
    • 学ぶ心

      9月の締めの言葉は・・・「松下幸之助 学ぶ心」学ぶ心さえあれば、万物すべてこれ我が師である。語らぬ石、流れる雲、つまりはこの広い宇宙、この人間の長い歴史、どんなに小さいことにでも、どんなに古いことにでも、宇宙の摂理、自然の理法がひそかに脈づいているのである。そしてまた、人間の尊い知恵と体験がにじんでいるのである。これらのすべてに学びたい。・・・・・本を買ったときに、本屋さんでもらったしおりから。10月も元気でハッピーに がんばろう!

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  • 29Sep
    • 強い意志より、軽い感覚で動きましょう!

      明日は日曜日ですが、台風がちょっと気になりますね。だんだん寒くなってきましたが、皆さん体調を崩していませんか?10月、11月、12月と2018年はまだ、3か月あります。さぁ、ここでしっかりと身体づくりの成果を上げていきましょう。いろいろな行事(ハロウィン、クリスマス、忘年会、新年会・・・etc.)が待ち構えているので、無意識に過ごしていると途中で「まっ、いいか」とあきらめがちになってしまいます。美味しく飲んで食べても、楽しく動ける運動は後回ししないようにしましょうね。同時進行でいく方がいいですよ。この大事な時期をしっかりとリズムを崩さずにいることが成功の秘訣です。わずかな時間でも、迷わずスタジオに足を運んでください。強い意志をもってやるよりは、軽い感覚でスタジオに来た方が、成功率は高いと思います。ちょっと揺らぎそうな方、少々、盛り上がりに欠けてしまった方、気軽にスタジオに来てくださいね。来週は、誰に会えるかなぁ・・・

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