「東京初」×「東京唯一」
ワクワクボディチェンジトレーナー
たけもとほくとです。
（※本ブログや過去のブログはすべて、ミドル世代である40代や50代女性のボディチェンジに特化した内容で書かれています）
最近、知ったことなのですが「小まめに水分補給」は皆さんも知ってると思います。ここからです。
・１度に体に取り込める水分の量は200～250mlまで。
・１時間に体に取り込める水分量が約800mlまで。
だから、小まめに水分補給が重要なんだとか。
言われてみれば、上記の許容量を超えて一気に飲みすぎて「お腹がたぽんたぽん」になったり腸が冷えて「お腹をくだしたり」することがありました。結局取りすぎも体をダルくさせちゃうんですよね。だから、小まめにがポイントです。
20～30分に一度は水分補給をしましょう！
で、もう一つ小まめに補給する理由は体の水分量を保つため。利尿作用のあるカフェイン系やアルコール。（カフェインには諸説あり、大量にとるのがNGという説が有力）
もしコーヒーやお茶、お酒を飲む場合は利尿作用によって体から水分が失われる可能性があります。
特にお酒。
スポンジのように体の水分を吸ってしまうのです。だから水分補給には適していません。
また、コーヒーやお茶、お酒を飲むときは水分の量を増やしましょう。利尿作用飲料と水分補給飲料（ミネラルウォーター）の割合は１対２が最低ライン。これを目安に水分補給してみてください。
あっ、言い忘れてました！
「塩分」も大事です。
特に汗をかくときは。
量は水500mlに0.5g～1gまで。
健康上の理由がある方はかかりつけのお医者さんにご相談してみてください。
本日はこれで終わります。
ありがとうございました＾＾
追記：
ミドル世代女性が－１０.８ｃｍウエストが引き締まり
好きな服を着こなす方法を体感したい方へ
プレゼントがございます！
たけもとほくとの電子書籍『脱・老化太りのススメ』を無料で差し上げます。
アマゾンランキング7部門1位獲得
ベストセラー本に認定
Prime Readingに掲載
女性のためのボディチェンジ本です。
なので男性はNGです。
痩せない原因と何をやっても痩せない人が
引き締まる方法がわかる本です。
登録するともらえますが抵抗がある人
はやめてください！
Ｔシャツの下にはあなたの理想ボディが手に入る
（大人の事情で告知せずにプレゼントは消失します。お早めに手に入れてください。）
登録後（プレゼント後）は、私（たけもとほくと）から最新ボディチェンジ情報や美ボディ習慣のつくり方、体型思考になれる方法などを週１〜３回メールにて配信。
登録後の解除も簡単です。
届いたメールを最後までスクロールして
解除ボタンを押して、登録した
アドレスを入力するだけです。
30秒で終わります。
いつも最後までお読みくださり、
ありがとうございました＾＾
また次回楽しみに。
ワクワクボディチェンジトレーナー
たけもとほくと
再構築するBodyChange Salon唯一の公式ホームページ