こんにちは
川口市のフットケアサロン
ART FOOTの谷口です
人に、巳年生まれ・乙女座・B型って言うと
えぇぇぇぇぇぇ~~~って言われる・・・
なんで
o脚のメカニズムは以前お話しましたので
今回からo脚の改善エクササイズを
少しずつご紹介したいと思います
過去記事の
【なぜo脚になってしまうの?】
はコチラ
さて、o脚の原因は色々ありますが、
今日は以前ARTFOOTに来られた
お客様をモデルにお話を進めていきます
このお客様の、改善しなくてはいけない箇所を
優先順位をつけてアプローチしました
このお客様は、
お尻が固く正しく稼動していない
ももの裏が固く正しく稼動していない
お腹のインナーマッスルが使えていない
ふくらはぎが固い
他にも問題点は多々ありますが、
まずはこの4つから
アプローチしました
ちなみに、このお客様に限らず
上記の問題点がo脚の原因って方は
多数いましたよ
その中で今回のo脚改善エクササイズは
お尻の筋肉について、ご自宅でできる
簡単エクササイズをご紹介
お尻のストレッチ
まず、ヒザが90度になるように座ります
片方の脚を逆の脚にかけます
くるぶしをももに乗っける感じ
横から見たらこんな感じ
乗っけた脚はなるべく開くように
ストレッチは1日30秒ぐらいかけて
呼吸しながら伸ばしてください
痛くなるまで伸ばしちゃダメですよ
次にお尻のトレーニング
ヒザを90度にして仰向け
足幅は肩幅ぐらいに開きます
横から見たらこんな感じ
ここからお尻を挙げていきます
挙げた時ヒザとヒザがくっつかないように
腰を反るまで挙げない
つま先を挙げてみる
トレーニングも回数ではなく
30秒間ゆっくり動作を反復します
100円ショップにキッチンタイマー
売ってるので、それを利用しましょう
【お尻のトレーニング動画はこちら】
トレーニングにしてもストレッチにしても
使っている筋肉を意識することが重要ですよ
次回は、別の筋肉の
エクササイズをご紹介したいと思います
以上、
結婚するならどっち
石原さとみちゃんと仲里依沙
真剣に悩んでみた谷口がお送りしました