〔目標〕
リバウンド系女子は卒業。
目指せ、47キロのボッキュッボンッ♡
〔ルール〕
・無理は禁物。甘えは捨てる。
・目標達成のご褒美を決める。
・毎日体重計に乗り、現実を見る。
・食べ過ぎた日の次の日はリセット。
・お出かけの日は、ほどほどに食べる。
〔やること〕
Month→・2回の断食(半日と1日)
Week→・2回は半身浴(1時間以上)
・1回はウォーキング(50分以上)
・アイスやスイーツは2回まで
・小麦類（パン、麺)は2回まで
・3回はヤーマン（腹、腕、足)
・2回は筋トレ（スクワット20回
体幹1分、腕回し2分)
Day→・朝は置き換え＋クッキーか果物
昼は給食。(休日はワンプレート)
夜はワンプレート。
・朝は肩甲骨回し＋スクワット10回
・顔体操 (左右20回ずつ)
・夜は肩甲骨回し＋コアリズム10分
・おやつはクッキーか100㌔㌍以下
・朝はコップ一杯の白湯
寝る前はコップ一杯のホットミルク
!!START !!
H28.10.23 52.3㌔(153㌢) %