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僕の周りでも、山際さんのFat Burners Diet Projectのダイエットが好評です！
14日間で理想体重＆理想体脂肪量を目指すプログラム！
そこで質問がけっこうあったのが、食事はどうしたらいいのかってこと。
どういうメニューがどのくらいのカロリーなのかよくわからない・・・
なので、カロリーオフメニューを少しご紹介します(^^)
体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~
言わずと知れたタニタのバカ売れレシピ本！
これは200kcal以下のお肉料理や一食分メニューでも500kcal以下のメニューばかり！
これだけ食卓が華やかだとダイエットしてる気になりません！
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ニチレイ カロリーナビコース
自分で作るのは手間な方、仕事で忙しい方等におすすめ！
1食づつのレトルトタイプで温めるだけで食べられる！ - ニチレイ カロリーナビ320kcal 7食セット （旧名 糖尿病食）/株式会社ニチレイフーズ
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ネスレ バランスレシピ
「ネスレ バランスレシピ」は、栄養の専門知識を持つ“食のプロ”が監修したヘルシーでおいしいメニューをそろえた、ネスレのレシピアプリ!iPhone、Android共に無料です！- Nestle Balance Recipe /Nestle Japan Ltd.
- ￥0
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※モバイル非対応
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●材料
A)卵・・・L３ケ 砂糖・・・万１+1/2
B)薄力粉・・・万２ ベーキングパウダー・・・小１
玉ねぎ・・・1/2 ベーコン・・・２枚
（このふたつの材料はFPでみじん切り）
エサンテオイル・・・大２
●作り方
①FPウィスクで卵と砂糖をしっかり泡立てる（７分位）
②小ソースパンでみじん切りにした玉ねぎとベーコンを炒める。
③①の中に（B)を入れてパルス→②とエサンテを入れてパルス。
④中フライパンにクッキングシートを敷いて流し込みIRケーキ普通でスタート。
●材料
豚肉・・・３００ｇ（FPでミンチ、又は豚ミンチでもOK）
ベーコン・・・５枚
パセリ・・・適量
塩・・・小１
①FPメタルで全部混ぜる
●材料
米・・・２カップ
水・・・２カップ
白だし・・・キャップ６杯
塩・・・少々
ローリエ・・・１枚
トマト・・・２ケ（ヘタを取り十字切込）
バジル・・・飾り用
●作り方
①全ての材料を入れてIR炊飯スタート。
●材料
米・・・3合
水(浄水器の水)・・・米と同量の水 12ヶ月の食卓 ぽん酢・・・万C1
ちりめんじゃこ・・・1ﾊﾟｯｸ
●作り方
①.全てを大ｿｰｽﾊﾟﾝに入れてIRの炊飯ﾓｰﾄﾞで炊く。
米・・・3合
水(浄水器の水)・・・米と同量の水 12ヶ月の食卓 ぽん酢・・・万C1
ちりめんじゃこ・・・1ﾊﾟｯｸ
●作り方
①.全てを大ｿｰｽﾊﾟﾝに入れてIRの炊飯ﾓｰﾄﾞで炊く。
●材料
白菜・・・1/4株（ざく切り）
ベーコン・・・４枚
しめじ・・・１Ｐ
水・・・４カップ
コンソメ・・・２ｹ
白ワイン・・・大２
塩コショウ
●作り方
①塩コショウ以外の材料を全てシチューパンに入れ中火。
白菜・・・1/4株（ざく切り）
ベーコン・・・４枚
しめじ・・・１Ｐ
水・・・４カップ
コンソメ・・・２ｹ
白ワイン・・・大２
塩コショウ
●作り方
①塩コショウ以外の材料を全てシチューパンに入れ中火。
●材料
木綿豆腐・・・４００ｇ
豚ミンチ・・・２００ｇ
ごま油・・・小１
Ａ）
みそ・・・大２強
醤油・・・大１と1/2
酒・・・大２
砂糖・・・大１強
鶏がらスープの素・・・少々
豆板醤・・・小１強
水・・・１５０ｃｃ
Ｂ）
にんにく、生姜・・・各１かけ
長ネギ・・・1/2
とろみ用）
片栗粉・・・大１
水・・・大２
●作り方
①ナベを熱して豚ミンチを炒める。ＡとＢを入れて炒め煮たって３分。
②豆腐を入れてフタをして３分。とろみをつけてごま油を入れて混ぜる。
木綿豆腐・・・４００ｇ
豚ミンチ・・・２００ｇ
ごま油・・・小１
Ａ）
みそ・・・大２強
醤油・・・大１と1/2
酒・・・大２
砂糖・・・大１強
鶏がらスープの素・・・少々
豆板醤・・・小１強
水・・・１５０ｃｃ
Ｂ）
にんにく、生姜・・・各１かけ
長ネギ・・・1/2
とろみ用）
片栗粉・・・大１
水・・・大２
●作り方
①ナベを熱して豚ミンチを炒める。ＡとＢを入れて炒め煮たって３分。
②豆腐を入れてフタをして３分。とろみをつけてごま油を入れて混ぜる。
●材料
なす・・・１本
生しいたけ・・・１ﾊﾟｯｸ
塩鮭・・・２切（一口大）
ぺティトマト・・・１ﾊﾟｯｸ
ピザ用チーズ・・・５０ｇ
オレガノ
Ａ）卵・・・４ヶ
生クリーム・・・６０ｃｃ
マヨネーズ・・・６０ｃｃ
粉チーズ・・・少々
①大フライパンにクッキングシートを敷き、ナス⇒しいたけ⇒塩鮭⇒トマト⇒オレガノの順に入れ、（Ａ）を入れる。
②ＩＲ５で２５分→ピザ用チーズを入れて、余熱で溶かしたら出来上がり！
なす・・・１本
生しいたけ・・・１ﾊﾟｯｸ
塩鮭・・・２切（一口大）
ぺティトマト・・・１ﾊﾟｯｸ
ピザ用チーズ・・・５０ｇ
オレガノ
Ａ）卵・・・４ヶ
生クリーム・・・６０ｃｃ
マヨネーズ・・・６０ｃｃ
粉チーズ・・・少々
①大フライパンにクッキングシートを敷き、ナス⇒しいたけ⇒塩鮭⇒トマト⇒オレガノの順に入れ、（Ａ）を入れる。
②ＩＲ５で２５分→ピザ用チーズを入れて、余熱で溶かしたら出来上がり！
