30kmペース走

30kmペース走実施。

Ave.km4分16秒。

標高差200m程で標高マックス800m位。

アップダウンが4スパンあって、厳しいコース。

ここでkm3分50秒ave.位で走りきれるようになりたいです。

やはりこのあたりからはインターインターバルかレペを取り入れて、スピードを意識する必要あり。