皆さんおはようございます。
これまで食事の話ばかりだったので、
今回は、運動しかたについてお話しします。
ダイエットのための運動としてよく聞かれるのは、ランニングしたり、重量挙げや腕立て伏せなどトレーニングしたり、と言ったことを聞きます。
運動についての私の体験談で言えば、私はこのようなトレーニングのような運動はしませんでした。日常的に階段を使ったり、歩いたりそのような運動を日常的に取り入れていました。
通勤の途中で、バスに乗らずに歩いたり、エスカレーターやエレベーターに乗らずに階段を使ったり、そのような運動をしていました。
また、そのような運動をするにあたり心がけたことは「日常的な生活が便利・快適になるように運動した。」ということです。
バスを待たずに歩いた方が早く着ける、バス賃が浮く、エスカレーターやエレベーターに乗るために待たずに早く着ける。などです。
また、休日などは写真が好きなので、被写体を求めて散歩したり、何らかの見本市に出かけたり、そういった移動のために運動したり、そうして日常的に便利・快適になるように運動しました。
よく「運動では痩せない」と言われます。
運動・消費カロリー表を見ると、確かに運動によって消費される食事の量はわずかです。でも、運動することで基礎代謝が上がり、平常時のカロリー消費量も上がるそうです。なので、一時的に多く運動するよりは、常日頃こまめに運動することで、全体的なカロリー消費量は増加するようです。
その中でも階段の昇降は、日常的にできる強度が強い運動のようです。なので、階段の昇降は、探せばいくらでもチャンスがある運動なので、栄養士さんに指示されたのだと思います。
食事を摂生するだけではやはり痩せないようです。運動も日常的に行うことで、体のエネルギーの回転率も上がり、健康にも良いように思います。
減量中はそれこそ１階から7階まで階段を使ったりなど、結構過激な運動をしていたのですが、維持するようになってからはそのような運動はしなくなりました。