先日遠征して、人生初のフルマラソンを走りました。
結果からお伝えすると、無事完走できました！
正直、完走できる気が全くしなかったので、嬉しいのと同時に、42.195キロを走れたことに、自分自身が一番驚いています（笑）
参加賞のTシャツと完走メダル、バスタオル
約10年、健康のために楽しくゆるくランニングを続けてきましたが
昨年末あたりから、やっぱりフルマラソン完走したい！
目標のないゆるいランニングに飽きた・・・
となり、今年1月からフルマラソン完走を目標に本格的に走り始めました。
3月にアップダウンの多い10キロのレース、4月と10月にハーフマラソンを完走しました。
そして11月1日は初のフルマラソンに挑戦。
ただ、このレースは初心者向きではなく、後半20〜39キロに高低差40〜50mの4つのアップダウンがある難しいコース。
こんな高低差があるとは知らずエントリーしました（笑）
制限時間は6時間…。正直厳しい・・・
9月は雨が多くて思うように走れなかったのと、10月のハーフは完走したものの、準備不足を痛感したレースだったので、
ここからどう立て直すか？
が、フルマラソンまでの課題でした。
せっかく走るならゴールしてメダルが欲しい！
とにかくまだ1ヶ月あるからやれることをやろう！
ダメならダメで、今の自分の現在地がわかる良い機会だと気持ちを切り替えました。
今回の大会レポートは私の備忘録でもあり、これから初フルマラソンに挑戦する同年代の女性に、
何か参考になればと思い、シェアすることにしました。
私自身、陸上経験がなく、手探りで試行錯誤した10か月だったので、このやり方で正解かわからなかったのですが、
結果が出たということは、私には合っていた、やり方は大きく間違えてはなかった証明もされたことになります。
良かったらお付き合いください。
①スタートから15キロまで
晴天の中、8時30分にスタート。
私は一番後方のEブロックからのスタートでした。
どのマラソンもスタート直後は渋滞して進みません。
私は、目標が「完走」なので、最初の5キロはアップ（準備運動）のつもりで、マイペースにゆっくり走りました。
15キロまでは折り返しのある平坦なコース。
海岸沿いでしたが、風もなく、暑くも寒くもないちょうどいい気温でした。
とにかく前半はオーバーペースにならないよう気をつけました。
後半足が痛くなったり、攣ったりして失速したら完走できない。
30キロまではただの移動、いかに脚を残すか、を考えて走りました。
レース前に、お守りで持つラップ表（5キロごとにどれぐらいのタイムで走るか）を作り、ペース配分を決めていたので、
これを確認しながら、キロ8分くらいでゆっくりゆっくり前進。
15キロくらいまでは、海を眺めながら、5キロあたりからスタートした給水所でスポーツドリンクを少なめ、こまめに飲みながら、時々ランニングウォッチの脈拍を確認して走りました。
5キロあたりから体が楽になり、8キロあたりから脚が軽くなりました。
でも、途中、10キロでトイレに行きたくなり、並ばずに入れるトイレを探して駆け込む（笑）
フルマラソンはトイレタイムはロスになるので、事前にどの辺りで行くか、候補をあげていましたが、
予定より前に身体が反応したので従いました。
その後10キロ過ぎて「アミノバイタル（赤）パーフェクトエネルギー」ゼリードリンクを1本補給。
トイレ後に再び走り始めて、15キロあたりで、走りが軽くなり
もしかしたらこれは今日イケるかも？と一瞬思いました。
予定より10分以上速いペースで通過していたので、これをキープしようと思っていました。
②15キロ〜37キロ
15キロ後半から再び少し体がキツくなり始めました。
フルマラソンは、「体がキツくなったり、またフッと楽になったりの繰り返し」
と聞いていたので、またそのうち楽になるだろうと思い、淡々と走りました。
あと4キロ走れば、上り下りのコースが始まります。
途中苦手なトンネルも2つ通過しなきゃいけない。
深呼吸して呼吸を整えつつ、脈拍が上がりすぎないように走りました。
とにかく給水所のスポドリは全部取って少し飲むことにして、止まることなく走りました。
レース前には、補給食も楽しみにしていましたが、
「今日の私のお腹に固形物は刺激になる（トイレに行きたくなる）」と判断して、固形物（ゼリー以外）を摂るのはやめました。
補給は20キロ〜5キロごとに1本「アミノバイタル アミノショット」パーフェクトエネルギーを摂り、30キロまでスポドリとパーフェクトエネルギーのみで頑張りました。
本当は、ちくわとか、そうめんとか、食べたかった
あと、フルマラソンには「30キロの壁」というのがあるらしく、
その壁はどんななの？ホントにあるの？（笑）くらいの気持ちで走り続けました。
結果、私にとって壁はなくて、あったのはコースの上り坂（笑）でした。
思っていたより順調に走っていましたが、25キロ超えたあたりから右膝が少し痛くなり、早めに調整しようと途中で曲げ伸ばし。
その間に関門がいくつもあり、通過するたびに次の関門閉鎖時間を確認して走る。
トータルで関門は11あるので、とにかく引っかからないように走りました。
ハーフを超えた距離は未知の世界。
私、どこまでイケる？
と思いながら走りました。
33キロあたりから36キロまで平均ペースがガタッと落ちましたが、これはコース最後の上り坂。
そして、36.９キロの第10関門で、
あと5分で閉鎖ですよ〜
という声を聞いて、「これはヤバい・・・」と少しスピードアップ。
10関門を通過してからは、
「もう、絶対完走する！」と声に出して気合を入れ直しました。
15キロからここまで、妹が場所を変えて応援、声かけしてくれたのも力になり、
ラスト5キロ、完走！と思いながら走りました。
37キロからゴールまで
上り下りも終わりが近づき、ゴールが見えてきました。
残り時間を計算すると、歩いても完走はできる。
でも、残りはゆっくりでもいいから歩かず前進しようと決めて走りました。
もう、特に残り2キロ、長過ぎ
1キロってこんなに長かった？（笑）
と思うくらい長い距離に感じながら、ゴールを万歳で通過してメダルをもらう。
想像してウルウルなりながら、ゴールを目指して走りました。
最後まで沿道の応援と応援の演奏が力になり、無事ゴール！
感動と喜びが込み上げ、万歳してニヤニヤ
ゴールで待ってくれていた妹の方がウルウルなっていました。
結局、トイレは一度で済み、ゴール直後に転げることもなく、淡々と歩いてバスタオルと完走メダルをもらって
大きな達成感を感じながら帰宅しました。
初心者なのに、妹夫婦の送迎付きVIP待遇のおかげで、自力で電車に乗ることなく、帰省中の実家に戻りました。
最後に初フルマラソンの感想を書きます。
楽しかった！また走りたい
です。
距離は長いし、5時間30分以上かかってゴールしましたが、
想像していたより体のダメージは少なく、楽しかった。
何より、レース前からのレース戦略を考えたり、ペース表を作ったり、当日の朝、何時起きして、朝ごはんはいつ食べるのか？など
考えて工夫するのが楽しい。
ランナーの彼を見ていると、フルマラソン後はヘロヘロだったので、もっと大変そうに見えましたが、想像よりは大丈夫でした。
あとは、レース後のリカバリーをどうするか。
経験したことがないので、調べながらリカバリーの最中です。
筋肉痛は翌々日まででなくなりました。
初のフルマラソン、時間にして5時間40分、距離42.195キロ、歩数を確認したら、約59,000歩。
消費エネルギーは2,700キロカロリー超えてました。
あと1月で57歳になるアラカンの挑戦。
私、なかなかやるやん！頑張った！
内臓も脚も、全身、どこも故障や怪我せず完走できた私の体に感謝
と思います
