10月からGOTOをかなり頑張り、クリスマス、年末年始と体重を増やしてきて
正月明け2週目からダイエットに入った私でありますが体重の変化は今回の人生最高体重より1週目は0.7kg落ち、なんとか3連休は体重の変化はなかったものの、次の週末に0.5kg増加して今週（昨日）は人生最高体重より1.25kgマイナスすることが出来ました
しかし、明日は外食🍻の予定があり
そして、週末の夫婦のノミニケーションに入って1kgなんてあっという間に元に戻りそうです
これを減った分があるので人生最高体重を更新しないで済むかもとポジティブにとらえるべきか
基本は
楽しい＞ダイエット
ですから太るのは目に見えてるんです
人生も折り返しいつどうなるか分からないし
しかし、平日は頑張れる時は頑張ろうかなって
何をやっているかは
1.私は3食、食べてません
夕飯から朝食まで13時間あけて内蔵を休ませると言うのをやってます
これはダイエットと言うより健康法かな
3食キチンと食べる方が燃焼するという方もいると思いますが私はこちらのやりかたの方が合っているので
2.昼は蒟蒻入り雑穀ご飯にさらにシラタキを細かくして入れて炊いてカロリーダウン
雑穀を炊くときの水分多めの代わりにシラタキを入れて水分を調整
美味しいかは別ですが
そこに栄養として梅干し、卵、海苔と味噌汁で食べてます
3.昼食後は甘いものが止められなくてほんのちょっとのスイーツやミカン🍊を食べてます
ミカンは白いスジも食べてます
理由は
スジや袋にはビタミンPの一種であるヘスペリジンが含まれ毛細血管を強化し、血流を改善し、中性脂肪を分解する効果
そして腸内に生息する善玉菌の繁殖を助けて腸内環境を整えたり、美肌効果もあるペクチンが果肉の4倍も含まれている
4.筋トレ、サウナ 週3回
5.食事前の酢酸や食事中のプーアル茶で血糖値の上昇や吸収を緩やかに
酢酸である酵素ドリンクに栄養、乳酸菌も入ってます
詳しくはいつか
6.キャベツ飯
キャベツを多く、おかずを少し
たっぷり野菜と生姜の味噌汁とともに
7.暴飲暴食の時にはカロリーカットサプリ
8.腹巻き、着圧ソックス
むくみ防止と温活
と、凄いやっているようにみえるけど基礎代謝が落ちているのですぐ体重は増えるし、減らない⤵️
週末の暴飲暴食や飲み会が一番いけないんだけどね
この間の週末では正月から主人が狙っていた冷凍カニが半額になったと買ってきた
綺麗に剥いてくれました
ありがたく日本酒🍶でいただきましたよ
これは日曜日の話で
前日はパスタやグラタン🍷とか食べてる
週末の暴飲暴食は主人も楽しみにしている
今はコロナで飲み会が減っているからいいものの
とてもダイエットしているとは思えない
でも私のBMIはたいした数字ではないのよ
これを書いたらなーんだって思われるかもしれないけど
私にとっては標準体重を突破するかしないかの攻防戦であるのです
2017年週2回軽くジム
BMI 20.7
中性脂肪 158
2018年健康診断受け忘れ
2019年ジムを2～3回頑張りだした
BMI 20.3 中性脂肪 68
2020年 ジム週3回定着
BMI 21.2 中性脂肪 58
中性脂肪は下がっているけどBMIは増えている
2019年ちょっとだけ体重減っていた
確かにBMIって
- BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
- 適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
なので筋肉量って関係ないので脂肪より重い筋肉だとー
って思っていたけど
- 筋肉と脂肪の重さに違いはない。筋肉のほうが重いは間違い。
- 体に筋肉がついているのか、脂肪がついているのかで同じ体重でも見た目が大きく変わる
密度の問題なんだって
だから見た目が太ってきている私はやはり太ってきているんですね
中性脂肪が減っているのが救い😅
と、頭でいくら考えてもダイエットにはならずやれる事をやって急激に太るのではなく緩やかに太りますか
シワを伸ばすようにね
