肩はいままでは週に1日、肩の日を作ってやってましたが、いまは肩は大体一日置きで週に3日〜4日やってます
内容はサイドレイズとリアレイズのセットを高回数でインターバルなしで潰れるまで
ウエイトは５kgから７kgくらい。これ以上重くすると肩に（刺激が）入らないのと回復が遅れるので肩に関しては最近はそんなに重いのは使いません
いままでサイドレイズとリアレイズは単体でそれぞれ行ってましたが効きがイマイチなのと、疲労させるのにかなり時間が掛かかってたので思い切ってセットメニューに変えてみましたが、単体でやってたときに比べて効きがかなり良くなりました
その代わりかなりシンドいですが。。。
あとアップライトローとサイドレイズのセットメニューもやります
これを一日置きに毎回、胸とか背中とかのメインメニューやる前に毎回やってます
どちらかと言えば質より量的なトレーニングですが、自分にはこっちのほうがあってる気がするんで、しばらくはコレでいってみようと思います
あとジムでサイドレイズとか軽い負荷でチマチマやるのは周りの目とか気にしてなかなか抵抗ありますが、まあトレーニングに変なプライドみたいのは要らないので(￣∇￣)
目標は高く、プライドは低くです（笑）