おはようございます
恵理です
今日は、
質の良い睡眠をとるための、
日中やることのお話です
その1、まずは朝起きて日光を浴びる事
これは体内時計を整える行動です
曇っていたり、雨の日は日光が
浴びれませんので、朝ご飯を
しっかり食べる事で同じ効果が得られます
その2、軽めの運動、ウォーキング、
ストレッチなど適度に体を動かしましょう
ただ寝る前の筋トレや激しい運動は、
眠りをさまたげてしまいます
注意が必要です
その3、就寝時間の3時間前までに夕食
2時間前までに入浴がベスト
1時間前までにスマホやテレビは
やめましょう
その3は、お仕事されている方や
お仕事でパソコンやスマホを使用する方は
このリズムを作るのが難しいかもしれません
そんな時は、切り替えの行動を1つ決めておくと、
脳が睡眠に切り替わり💤
スムーズに入眠できますよ
次回は、
睡眠前にやると入眠がスムーズになる行動の
お話をします
それではー
本日もご来店心よりお待ちしております
何かあれば草、何もなくても草、
草があれば良しって感じです
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アロマシエスタ
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