皆様こんにちわ。
アロマ気功の上田です。
今日も、
軽～く読んでくださいね。
こんな考えもあるんだ～位に。
たまには
やる気が出ない、
集中力が出ない
何て言う時は有りますよね。
（私もあります）
そんな時は
「朝散歩」をお勧めします。
特にメンタルが弱くなっている時には
朝散布をお勧めしています。
でも
朝散歩をしても
余り変わらない
というい方もおられます。
それはセレトニン不足です。
実はメンタルが弱っている方は
朝散歩などの日光浴だけでは
活性化しない可能性も
あるという事です。
セロトニンが不足すると、
慢性的ストレスや疲労、
イライラ感、
向上心の低下、
仕事への意欲低下、
協調性の欠如、
うつ症状、
不眠といった
事が起こります。
それでは朝散歩以外で
セレトニンを活性化できる方法は
あるのでしょうか？
あります。
それではセレトニンが出る条件を
お知らせします。
「セレトニンが出る3つの条件」
１，日光浴・２，リズム運動・３咀嚼
この3つがセレトニンを活性化します。
朝散歩は１と２を行えるので
セレトニンを活性化させるのに
W効果があるわけです。
そして、帰ってきて朝ご飯を
よく噛んで食べると
セレトニンが活性化する条件が
全て揃う事になります。
朝食は20回～30回よく噛んで
15分くらいかけて食べれば
セレトニンが活性化します。
１つの条件でも活性化しますので、
朝散歩が無理という方は
日光浴だけでも良いです。
でも散歩などのリズム運動と
あわせると、W効果で
より活性化するという事は言えます。
メンタルが弱ってくると
太陽の光を浴びただけでは
活性化しない可能性が有りますので
W効果の朝散歩をお勧めします。
散歩はちょっと、という方に
この他にやる事は無いのか
という事で
実はあるのです。
それは「食事」です
セレトニンを作るには
トリプトファンという
必須アミノ酸が必要です。
トリプトファン不足になると
セレトニンの合成が
しずらくなります。
しかし、
白米や肉、豆類にも含まれているので
普通に生活をしていれば、
バランスに良い食事を取れば、
トリプトファン不足に陥る事は
無いようです。
トリプトファンは単独では吸収されにくく
ビタミンB6と糖が有ると
吸収が良くなるという事です。
トリプトファンを含む物は
豆類やアーモンドやゴマ等の
ナッツ類、牛乳、ヨーグルト、
チーズなどの乳製品、
豆乳、納豆等です。
そして、
トリプトファンとビタミンB6と
糖質を全て含む食べ物があるのです。
それは「バナナ」です。
バナナを食べると
バナナで効率よくトリプトファンを
摂取出来るのです。
ですから、朝1本のバナナで
十分一日に必要なトリプトファンが
とれるのです。
朝食にバナナを1本食べるのが
とても良い、
セレトニンをupする方法なんです。
特にメンタル疾患で弱っている方は
バナナがお勧めです。
それ以外でも
やる気が出ない時、
集中力が出ない時
等にも効果が有ります。
そして普通の健康な人も
健康を維持するために
良いですね。
セレトニンを活性化すると
午前中の仕事のパフォーマンスも
高まります。
普通、バランスの良い食事をして居ると
トリプトファンはそんなに不足しません。
しかし、メンタル疾患の方は
偏食の人が多いようで
1か月～～しか食べていません
とかいう方が結構いらっしゃるようで
そん場合は明らかに
トリプトファンが不足してしまいます。
そんな方は1日1本のバナナを食べてみましょう。
それではまとめてみますね。
セレトニンを活性化するには
日光浴、リズム運動、咀嚼
バナナ、ですね。
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あなたと共に。 上田久美子