9月に入り、少し暑さも和らいできたように思います。
でも、こんな時こそ「かくれ熱中症」にご用心！
マスクと共に生活していく今、 かくれ熱中症は、自覚症状がなく、急に具合が悪くなることがあるので注意が必要です。
かくれ熱中症は、冬の温かい部屋の中でも起こることがあります。
また、対処が十分でなかった場合、翌日に症状がでる場合があります。
１．熱中症の症状
２．脱水症状チェック方法
３．熱中症対策・予防
４．熱中症になったら
５．体を冷やすアロマスプレー
６．スマホが熱を出したら
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１．熱中症の症状
脱水症状、体温上昇、頭痛、めまい、嘔吐、けいれん、意識消失（頭がぼーっとする）など。
軽症なら体を冷やして水分・塩分補給、意識がないなど重症の場合は、救急車を呼びましょう。
２．脱水症状のチェック方法
お子さんや高齢者の方など、体調の変化をうまく伝えられない方には
周りの方が注意をしましょう。
①手のひらが冷たい
身体の末端に血液が行きわたらない。
②舌が乾いている
唾液が少なくなるので、口の中がネバネバすることも。
③つまんだ皮膚が戻りにくい
皮膚の弾力が失われる。3秒以上戻らなかったら注意！
④親指の爪を押して、色が戻るのが遅い
爪を押すと白くなりますが、ピンク色に戻るのに3秒以上
もどらなかったら注意！
３．熱中症対策・予防
①体の深部体温を下げる
暑い場所に長時間いる場合などに。
体深部の体温を下げるには手の平を15℃くらいのもので冷やす。
※冷えすぎてないペットボトルや流水などで冷やすのが適温です。
保冷剤や氷などを使用すると、冷たすぎて体をあたためる機能が
働くので、15度くらいが丁度よいそうです。
これは、2019年の夏の甲子園で球児のためにも行われた方法です。
日本高野連は選手の体温を下げるためにベンチ内に約１５度に冷やしたペットボトルを準備。
手のひらを冷やすと短時間でも深部体温の冷却効果がみられたとのことです。
②室内では
扇風機など、直接体に当てない。体に風を当てると表面だけが冷たく、深部が熱いままになります。
扇風機の風は、壁に当てて、空気の流れを作るようにします。
エアコンをつける。一人暮らしの高齢者など、つけない方が多いそうですが、
実はリモコンを上手く扱えてない場合もあるそうです。（温風になっているなど）
お近くにいらっしゃったら、設定をみてあげてください。
どうしてもクーラーが苦手な場合は、①の方法で体を冷やすようにしましょう。
②予防の飲み物
ミネラルウォーター、麦茶、運動後は牛乳がお勧めです。
スポーツドリンクは、糖分をとりすぎないようご注意ください。
利尿作用のある飲み物（カフェインを含む飲み物。コーヒー、お茶類。
ビールなど）は水分補給としてはマイナスです。
利尿作用のある飲み物はは、体にとどまっている時間が短いだけでなく、
体から水分を奪っていきます。
100飲んだら、110体から出ていくイメージです。
飲むこと自体は構わないのですが、他の物で水分補給をしましょう。
麦茶はミネラルが入っており、カフェインが含まれていません。
麦茶には、血行を促進（血液サラサラ）、胃の粘膜保護、抗酸化作用（脳卒中、心筋梗塞予防）
の作用が期待されています。
運動後の牛乳
たんぱく質を摂ることで、筋力がアップ。血液量も増加し、熱中症を予防することにもつながります。
運動後30分以内に１～3杯程度。苦手な方は、ヨーグルトでも可。
４．熱中症になったら
・涼しい場所に移動、服をゆるめて体を冷やす。扇いで風を送る。
・水分、塩分を補給。（意識のない人には誤嚥の危険があるので飲ませない）
・大きな血管が通るところを氷やペットボトルなどで冷やす。
首の前横（首の後ろは冷やさない）、脇、足の付け根
５．体を冷やすアロマスプレー
ペパーミントのスプレーで清涼感が得られます。
ペパーミントは刺激が強いので、肌に直接つける場合は濃度は１％以内に。
他の精油とブレンドして使うことをお勧めします。
ペパーミントは、少量では涼しく感じますが、多量に使用すると熱を感じます。
材料は少なく、簡単なもので作りましょう。
簡単スプレー
精製水（フローラルウォーターやミネラルウォーターでも可）100ml
精油 合計20滴以内
（ペパーミント・ラベンダー）
スプレーボトル 100ml容器
①精製水100mlを入れたスプレーボトルに、精油を滴下します。
②ここでは、ペパーミント10滴、ラベンダー10滴。
③蓋をして良く振ります。
※エタノールがあれば、先にエタノールに溶かしてから入れると良く溶けます。
作るのが大変という方は、ハッカ油でも。
６．スマホが熱を出したら
おまけです。スマホ、PCなどが熱くなって、動きが悪くなることありませんか？
スマホ、PCの熱を取る方法
10円玉を用意します。
スマホの裏に乗せる・・・？！
10円玉は銅でできています。銅の熱伝導性により、機器の熱をとってくれます。
PCの場合は、バッテリーの熱をもっているところに並べてみてください。
人との距離が取れる場合はマスクを外しましょう。
熱中症も危険な症状になる場合があります！
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