ビタミンC
シミを防ぎ、張りのある弾力肌に！
メラニンの沈着を防ぎ、コラーゲンの生成や維持を助けて
肌のハリを保ちます。
壊れやすくカラダにためておけないので、「気づいたら補給！」が
大切。最も重要な“美人ビタミン”です。
・主な食材・
ミカン
サツマイモ
柿
ネーブル
ブロッコリー
赤ピーマン
小松菜
カリフラワー
出展：FANCL FANfan OCTOBER2011
ビタミンＢ群
荒れを防ぎ、ツルスベの肌に整える！
8種類あるビタミンＢ群は、ナチュラルバランスで
摂ることが大切です。
特に「ビタミンＢ2」は、肌の新陳代謝を促進したり、
唇・髪・爪を美しく保つ働きがあります。
・主な食材・
サンマ
牡蠣
豚肉
鶏肉
マグロ
カツオ
アサリ
出展：FANCL FANfan OCTOBER2011
美人ビタミン
栄養価が高くなる旬の食材には、美肌をつくるビタミンも豊富です。
だからこそ、秋の味覚にこだわってしっかりビタミン補給！
カラダの中から“旬菜美人”を目指しましょう！
美肌の5大要素
食事－運動―ストレス管理―睡眠―スキンケア
美肌にはビタミンが欠かせない！
美肌を育むためには、スキンケア以外にも大切な要素があり、
中でも食事は重要なポイントです。
特にビタミンの不足は肌に大きな影響を及ぼすので、積極的に
摂りたい栄養素です。
ビタミンＡ（ベータカロテン）
肌の乾燥を防ぎ、小ジワも予防！
皮膚や粘膜を強くし、新陳代謝を促進させて、肌のうるおいを
保つチカラが！
体内で発生する活性酵素を抑制することで、小ジワやシミを防ぐ
働きも持ち合わせています。
・主な食材・
シソ
カブの葉
赤唐辛子
レバー（鶏、豚、牛）
モロヘイヤ
ニンジン
パセリ
ウナギ
出展：FANCL FANfan OCTOBER2011