野菜も食べているのに、お通じがイマイチ…、

「便秘だから野菜を食べなきゃ」

そう思って、

サラダを増やしたり、

野菜を意識して摂っているのに、

なぜかお通じはイマイチ!?

そんなことありませんか？

食物繊維って大きく分けて

水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維が

ありますよね。

水溶性食物繊維は水に溶けて

便を柔らかくして、

排便をスムーズにしたり、

不溶性食物繊維は水に溶けにくく

便のかさを増したり、

腸の動きを促したりします。

どちらも

私たちの腸には大切な

食物繊維

そして、昔の私は…

というと、

なぜか、

不溶性食物繊維は根菜類、

水溶性食物繊維はそれ以外！

みたいな、

オリジナルの思い込みを

していました笑

でも実際は、

ほとんどの野菜に

水溶性も不溶性も両方含まれていて、

違うのはその割合

葉物野菜も

不溶性食物繊維の方が多いモノが

ほとんど

だから、

「便秘だからとにかく野菜！」

と、野菜だけを意識して食べていると

知らないうちに

不溶性食物繊維に

偏っていることも…

すると、

野菜をたくさん食べているに

スッキリ感と比例しない

なんてこともあるんです。

だからこそ、

野菜だけじゃなく、

キノコや海藻なども

取り入れて、

色々な食材から食物繊維を摂る

これも腸を整えるための

ひとつのポイント！

「これを食べていればOK」

ではなく、

色々なものをバランスよく♪

食べることも、

腸を整えることも、

そんなに難しいことでは

ないかもしれませんよ^^

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「痩せる」より先に、体重増加に歯止めを。

「できれば痩せたいです。」

そうおっしゃるお客様は

もちろん、多いです。

私だって痩せられるなら

それに越したことはないと思います。

でも、

50代からのカラダを考えた時、

私はもう一つ、大切なことがあると

思っています。

それは、

「これ以上、体重を増やさないこと」

40代の頃は

少し食事を減らしたら戻った。

ちょっと運動したら体重も落ちた。

そんな経験があったかもしれません。

でも、

50代になってからは、

「あれ？」と思うことが、

増えてきてませんか？

食べる量はそんなに変わっていないのに、

昔と同じようにしているのに。

気付けば、

毎年1kg、2kg…、

少しずつ増えている。

そして、

一度増えた体重がなかなか戻らない。

だから私は、いきなり

「痩せる！ダイエット！」

ではなく、

まずは、

「これ以上増えないところまで

戻していく」ことも

大切だと思っています。

増え続けているものを

まず止める。

そのために、

食べる量やバランス、

食べる時間、

日々の過ごし方を

少しずつ見直していく。

すると、

「痩せなきゃ、痩せなきゃ」

と、思っていた時とは違う

カラダの変化を感じられるようになります。

もちろん、その先に、

「少し痩せたい」

があってもいい。

でも、

まずは体重増加に歯止めをかける

それだって、

50代のカラダには、大切な一歩です。

「毎年、少しずつ増えているなぁ」

そう感じているのなら、

痩せる事だけを考える前に一度、

今の食べ方を見直してみませんか？

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※無理な勧誘など一切ございません。
　安心してご来店下さい。

痩せる方法は,もう知っている

「痩せるために何をすればいいですか？」

そう聞かれたら、

きっと多くの人が

答えられると思うんです。

食べ過ぎない

バランスよく食べる

適度に運動する

なんとなく、

みんな知っていますよね。

なのに、、、

「あの方法で痩せた」

という噂を聞くと、

「ちょっとやってみようかな」

って、なる。

これ、

私も昔はやりましたよ。

それは、それは、

いろんなダイエット笑

地中海式ダイエットやら、

玉子、りんご、バナナ、

グレープフルーツ、

炭水化物抜き、

コーヒーダイエットまで、

思い返せば、

本当に色々やりました。

でも、成功したかというと、

一時的に体重が落ちたことはあっても、

ずっと続けることができたものは、

何ひとつありませんでした。

そして、

今なら胸を張って言えます。

本当に大切なのは、

「何をすれば痩せるかより」

「自分が無理なく続けられる食べ方は何か」

のほうが、ずっと大切なんだって。

失敗も沢山してきましたからね(;^_^A

自分に合わないダイエットをして、

続かなくて、

もとの食生活に戻って、

また体重が増えて、

そしてまた、

「今度こそ！」

と、新しいダイエットを始める

その繰り返しで一番困るのが、

リバウンド

体重が増えてきたのは

「年齢のせいかな」と、

思われる方も多いのですが

（もちろん、年齢による変化もあります）

でも、

これまでの

ダイエットとリバウンドの

繰り返しが、

今のカラダを作っていることもあるんです。

だからこそ、

50代からのダイエットは、

「早く体重を落とす方法」を探すより

これから先も無理なく続けられる

食べ方を見つけること

遠回りばかりしてきた

私だからこそ言える

これが一番の近道だと、

思っています。

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痩せるより整える

お盆休みも終わり、

いつもの日常がスタートされる方も

多いのではないでしょうか。

帰省された方、

懐かしい人に会えた方、

大切な人たちとゆっくり過ごされた方も

いらっしゃるのでしょうね。

楽しい時間はあっという間

そして、ふと気づくと、

「あれ？体重が増えている？」

お盆休みは

いつもより外食が増えたり、

お酒を飲む機会が増えたり、

ついつい食べる量が多くなったり、

そんなこともありますよね。

そして、こういう長い休みの後って、

「そろそろダイエットしなきゃ」

と、ダイエットを決意する方も

多い時期なんです。

でも、

体重が増えた＝痩せなきゃ

なのでしょうか？

私は

50代からはちょっと違うと

思っています。

若い頃のように、

「食べる量を減らせばいい」

「頑張って運動すればいい」

だけでは、

なかなかうまくいきません。。

それよりも、

なぜ今、体重が増えたのか？

食べる量なのか。

食べる時間なのか。

お酒や間食なのか。

便通やお腹の張りなのか。

睡眠や疲れなのか。

まずは自分のカラダをみてあげる

そして、

食べ方や生活を

少しずつ整えていく。

そうすると

結果として

体重も変わっていくことがあります。

だから私は、

「痩せる」ことだけを目標にするより、

「整える」ことから始めて欲しい。

お盆休みで

「食べ過ぎたな…、」

「体重が増えちゃったな…、」

と、思った今こそ、

「じゃあ、ここから少し

整えていこう」

くらいで大丈夫♪

頑張って追い込むより、

丁寧に整えてあげる

その先に、

「カラダが軽くなった」

「カラダがラクになった」

そんな変化がついてきたら、

嬉しいですね^^

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腸って便秘の話だけじゃないんです。

「便秘していないから、

私の腸は大丈夫」

そう思っていませんか？

実は、腸のことって

「出ているか、出ていないか」

だけではないんです。

例えば、

・お腹が張る

・ガスが溜まりやすい

・食後にお腹が痛い

・お腹が冷たい

・何となくカラダ重い

・疲れやすい

・肌の調子が気になる

・食欲が安定しない

こんなことも、

毎日の

食事や生活習慣と

関係していることがあります。

特に50代になると、

「昔と同じように食べているのに…」と、

感じる事が増えてきませんか？

カラダの変化には

年齢によるものもあります。

でも、

年齢だけが原因とは限りません。

私が腸もみをしていて感じるのは、

お腹って

その方の毎日が表れやすい場所だな

ということ

食事はどうかな？

ちゃんと眠れいてるかな？

忙し過ぎないかな？

ストレスを抱えていないかな？

そのようなことを

お腹の状態から考えます。

ですので、

毎日ちゃんと出していたとしても、

お腹が張っていたり、

食後に苦しくなっていたり、

なんとなくスッキリしないのなら、

お腹に目を向けて欲しいんです。

お腹自体の不調だったり、

カラダやココロの

不調だったりを、

お腹が知らせてくれているかもしれません。

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お酒のアテは野菜なのに痩せない

、

先日の冷夏とは一転、

少しだけ釧路も

夏らしくなってきたでしょうか。

「こんな季節は、

ビールがうまいっ！」

今日のおつまみは何にしようかと

考える時間が一番好きです笑

お酒を飲む人、

飲まない人、

体重をコントロールしやすいのは

もちろん

飲まない人

でも、

「飲みたいの我慢して下さい」

と言われても…、

私はできません笑

同じように思っている方も、

多いのではないでしょうか。

だからこそ、

お酒を飲みながら体重も維持したい

そう考えている方は

たくさんいらっしゃいます。

お客様からも

「おつまみはサラダにしているんです」

というお話を聞くことがあります。

でも、

なぜか、

痩せない、

むしろ、体重増加傾向

脂っこいモノや

味付けの濃いものより、

サラダを選ぶことは、

もちろん良いことです。

でも、

体重をコントロールするという視点

では、

野菜だけ食べていても、

うまくいかないことがあります。

なぜなら、

カラダは野菜だけでは

充分な栄養を補えないから

タンパク質や炭水化物なども、

カラダにはとても大切な栄養素

野菜を食べているのに、

痩せない方は

野菜が足りないのではなく、

食事全体のバランスが崩れていること

が、少なくありません。

ですので、

「野菜を食べましょう」

ではなく、

「量とバランスを整えましょう」

というお話をしています。

お酒をやめるのではなく、

楽しみながら、

食べ方を整えていく

それが、

無理なく続けられる

体重コントロールだと、

私は考えています。

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夏なのに寒い、そんな釧路だからこそ気をつけたいこと

寒い、釧路の夏、

分かりきってはいても、

毎年、ちょっとは、

「今年は暑くなるかな」

なんて、少し期待してしまいます。

でもここ最近は

「これ本当に夏？」

と思うくらい、冷っとする日が

続いていますね。

そのせいもあってか、

風邪をひかれる方も少なくありません。

風邪をひくと

「免疫力が落ちているのかな。」

と考える方も多いのではないでしょうか。

カラダの免疫細胞の約70％が

腸に集結しているといわれています。

ですので、

食生活が乱れたり、

睡眠不足が続いたり、

ストレスが続いたりすると、

腸も疲れやすくなります。

もちろん、

「腸を整えているから風邪を引かない」

ということでは、決してありません。

でも、普段から食事を整えたり、

カラダを冷やさないようにしたり、

しっかり眠ったり、

そんな毎日の積み重ねは、

腸が本来の働きを

発揮しやすい状態につながると

考えています。

風邪をひかないカラダ作りも

大切ですが、

引いてしまった風邪から

一日でも早く回復できるよう、

腸を含めたカラダ全体を整えておくことは、

やっぱり大切だと思います。

まだ、気温差に左右されることも

あるかもしれません。

お腹を冷やさず、

腸の調子も意識しながら、

この夏を元気に過ごしてくださいね。

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肩こりと腸って関係ある？

仕事が終わる頃には

肩がガチガチ

「今日も疲れたなぁ」

って、肩をぶんぶん回して帰る

なんてこと、ありませんか。

ぶんぶんは、

ありませんよね笑

湿布を貼ったり、

肩をもんでもらったりするけど、

次の日にはまた肩が重い…

肩こりの原因には、

姿勢や疲れ、運動不足など、

色々な原因がありますが、

実は腸の状態も関係することがあります。

便秘になると、

お腹にガスが溜まりますよね。

何ともいえない

苦しいあの「張り感」

そうなんです。

お腹がパンパンになることで、

背中や肩回りまで

力が入りやすくなって、

それが肩こりへとつながっていく

肩こりは肩だけの問題ではなく、

お腹の状態が関係していることもあります。

「肩ばかり気になっていたけど、

そういえば便秘も続いているな…」

そんな方は、

最近のお通じの状態、

お食事内容などなど、

腸の調子にも、

目を向けてみてくださいね。

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疲れやすくなったのは年齢のせいだけじゃないかもしれません。

最近疲れやすいなぁ

と、感じていたとして、

睡眠かな？

食事かな？

運動不足かな？

ストレスかな？

原因を自分なりにいろいろ探ってみたけど、

最後には、

「50代だし仕方ないのかな」

と、年齢のせいにしてしまう。

そんなことありませんか？

私自身、

体力、筋力、

睡眠時間（眠れる時間）

は、昔と比べると、

明らかに変わっています。

でも、

「疲れやすさ」だけは、

昔よりも今の方が

感じにくくなりました。

その理由は、

何といっても、

食べないことを止めて

食べる事を選んだから

そうなんです、

食べる事を整えたからなんです。

食べる事は

ただお腹を満たすためではありません。

かけがえのない

大切な自分のカラダに

「栄養を届けること」

年齢のせいにしていた疲れやすさも、

食べ方を変える事で

少しずつ変わっていきます。

そんな小さな積み重ねだけが、

10年後の自分を変える力があるって、

思っています。

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釧路　50代からの整えサロン　花羅李（からり）

腸と食事を整えて、これからのカラダを軽やかに。「着れる服」じゃなく「着たい服」をいつまでも。

野菜も食べているのに、お通じがイマイチ…、

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「痩せる」より先に、体重増加に歯止めを。

痩せる方法は,もう知っている

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腸って便秘の話だけじゃないんです。

お酒のアテは野菜なのに痩せない

夏なのに寒い、そんな釧路だからこそ気をつけたいこと

肩こりと腸って関係ある？

疲れやすくなったのは年齢のせいだけじゃないかもしれません。