machaです。
少し暖かくなってきたのも、束の間、やはり
まだ2月
寒い日が暫く続きそうですね
寒い日が暫く続きそうですね寒いと肩が凝るという方が多いと思います。
今日はそんな肩コリについて
肩コリの原因は主に5つあります。
姿勢の悪さ日頃悪い姿勢をとっていると、背骨の形が微妙に
くずれてきて、それを支えるために筋肉に負担が
かかってしまいます。姿勢の悪い人は普段から首
や肩の筋肉が緊張した状態にあり、血管がうっ血
を起こしているのです。
肩コリを予防するために、背筋を真っ直ぐに伸ばしましょう。
同じ姿勢の連続パソコンやスマホ操作、車の運転や書き物など、
長時間同じ姿勢で作業を続けていると、首や肩の
筋肉が緊張して、血液の循環が悪くなります。
すると筋肉への酸素の供給が十分に行われなくな
ったり、疲労物質が筋肉に溜まったりして、筋肉
が突っ張ったような刺激が起きて、肩コリといわ
れる症状が出ます。
同じ姿勢を長く続けないようにしましょう例えばパソコン操作だと、1時間続けたら10分は
休むようにしましょう。
ところで頭の重さってどれ位あるか⁉︎
ご存知ですか
個人差はありますが、体重の10分の1
約5キロ～8キロくらいといわれています。
ボーリングの玉とほぼ同じ重たさなんですよ
人間の頭ってかなり重たいんですよね。
真っ直ぐに立って頭を支えている時が一番楽で
自然なのです。
ところが、前かがみになって作業に夢中になって
いると、重い頭が前の方にあるので、首や肩辺り
の筋肉に大きな負担がかかってしまうのです。
目の疲れ、眼精疲労デスクワークや長時間のパソコンやゲーム、読書
などからくる眼精疲労が原因となる肩コリも多い
です。
また乱視や左右の視力の差による目の疲れも肩コ
リの原因となっている場合もあります。
長時間、根を詰めずに適度に休みましょう眼科や専門家に診てもらいましょう
運動不足日頃、体を動かさないでいると筋肉から柔軟性が
失われて血行が悪くなってしまいます。
運動不足は肩コリだけでなく、万病のもとです。
早速体を動かしましょう。座ったままでもいいので、肩の上げ下げや、肩の
前回しと後ろ回しをします。足首も大きく回して
みましょう。
ストレスストレスが自立神経の働きを不安定にさせること
があります。
自立神経とは、意思とは関係なく呼吸、心拍等の
自立機能を調整する機能ですが、血液の循環も
コントロールしています。この自立神経の働きが
乱れると血液の流れは不安定になり、ひどい時は
うっ血を起こして肩コリの原因になります。
ストレスは溜め込まないように息抜きしましょう
ストレスって厄介ですよね
肩コリを感じたら
筋肉を温めたり、さすったり伸縮させたりすると
良いですよ。そして深呼吸もしましょう。
疲れはその日のうちに取るのが大切です。
次回は肩コリに関係する筋肉について
お話したいと思います。
肩回りを温かくして、お休み下さいませ
最後までお読み頂いて、有難うございます。