今日は育児サークルの日でした
子育てママたちはみんな肩こりに悩んでいます
授乳、オムツ替え、だっこ、おんぶ・・・みんな前かがみの姿勢だから、どうしても背中が丸くなってしまう・・・。
好奇心だけで動き回るキッズを危険から守るためにいつも気が抜けないから、知らない間に背中がこわばる・・・。
クイックマッサージで少しくらいほぐしても、きっとまたすぐに戻ってしまうのでしょう
だから、やはりセルフケアが大切なんです
ゆっくりお風呂にも入れないママたちがすぐできること。
それは深呼吸
何かに集中していると、無意識に呼吸が浅く、早くなります。
呼吸が浅いと、横隔膜や肋骨、胸骨の運動がとぼしくなり、背中や肩のコリの原因にもなります。
だから、おなかに一杯空気を入れる意識で腹式呼吸。
次に胸いっぱいに空気を入れる胸式呼吸をしてみましょう
吐く息に意識を集中して、なるべく細ーく長ーく吐いてください。
おなかがぺったんこになるまで
深呼吸しながら肩や首をゆっくり回すと血流が良くなりさらに効果アップ
そして深呼吸にはリラックス効果もあります。
イラッときたら、まず深呼吸
これなら、思い立ったらすぐできますね