作戦

平日の基本的作戦は
朝いっぱい食べる、昼普通に食べる、夕方プロテイン入れる、夜プロテインのみ

残業のため、夕食が遅過ぎるので、夕食は抜くのを基本にする。
そうすると、朝食も抜くとカロリーが不足し過ぎて筋肉量が落ちてしまうので朝はなるべく600キロカロリー摂る。

休日は逆に家族と夕食を囲むため、朝食を控えめにする。

平日
朝600、昼800、夕100、夜200で1700キロカロリー

休日
朝500、昼700、夕800で2000キロカロリー

朝食
ヨーグルト200キロカロリー
ソイプロテイン豆乳割り200キロカロリー
バナナ100キロカロリー
唐揚げ100キロカロリー
小計600キロカロリー