肩こり予防！谷口先生オススメセルフストレッチ

前回のスタッフブログでご紹介しました谷口先生の腰痛予防のストレッチ紹介

https://ameblo.jp/arm-massa/entry-12661899371.html

『腰痛対策！谷口先生オススメストレッチ紹介』

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルーム 二回目のストレッチ紹介は、今回も谷口 綾先生！そして今回は、肩凝り予防にもなる大胸筋ストレッチのご紹介です🌸

こんにちは、谷口です。

今回は、肩こりの予防にもなる大胸筋のストレッチをご紹介致します。

まず、手のひらを上に向けて、肩と同じ高さかやや上くらいまで上げてください。

その状態から手を壁に当ててもらって、

身体を反対方向に捻ると、大胸筋が伸びてストレッチ出来ている事を感じてもらえると思います。

このストレッチを行いながら大きく深呼吸を3〜5回する事を1セットとし、時間がある時は、左右それぞれ2〜3セットずつ行ってみてください。

人間は、腕が前方に出て作業する事が多いと言われています。パソコンの作業等も、腕が前に出て作業しますよね。

そして、腕が前に出て作業をする事により、前側の筋肉が縮んでしまっている状態になります。

それによって身体の後面に位置している筋肉が引っ張られ、そのテンションが肩こりや、痛みを引き出す原因の一つになります。

日常の生活の中で、無意識的に生まれる肩こりの原因にもなる身体のテンションを取ってあげるためには、意識的に前面の硬さをとってあげる必要があります。

普段あまり上半身前面のストレッチをやる事は無いと思いますが、是非お時間見つけて大胸筋ストレッチやってみてください！

慢性的な肩こりに悩まれている方にも、効果を感じてもらえると思います。

また大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームでは、肩こり対策の施術を行うことも出来ます。

慢性的な疲労等、身体の事でお悩みの方は是非一度アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームに御来院ください。

アルファ接骨院・鍼灸マッサージルーム 谷口綾

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームは現在、政府からの自粛要請を受け営業時間が以下の通りとなります。

平日14:00〜21:00(休憩時間16:00〜17:00)

土日祝14:00〜21:00(休憩時間16:00〜17:00)

http://www.a-sekkotsuin.com/

大塚のアルファ接骨院｜整骨院 交通事故

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルーム＆大塚 秋光＆大塚 健康運動スタジオは、大塚の皆さんと一緒に闘います！

伊藤院長

・駿台学園高等学校同窓会 常務理事

・駿台学園ボクシング部OB会 会長

・大塚北口商栄会 副会長

・北大塚伸和町会 役員

・青伸会 広報部長

・巣鴨ジュニアクラブ 大塚支部副支部長 事業委員

・バロンハイツ管理組合 理事長

・天婦羅秋光 大塚店 FCオーナー

・角海老ボクシングジムOB会 副会長 幹事長

・アルファ接骨院/鍼灸マッサージルーム 総院長

・シュートボクシング協会 SB接骨院 統括院長

・交通事故治療センター 代表

・(有)アーム 代表取締役

・(株)ゼロコーポレーション 取締役

・ビル/マンション/テナント/シュミレーションコンサルタント 売買/管理/リノベーション 不動産部 執行役員

・人材＆企業紹介会社(株)モトポリ 特別社員

・フルーツすぎ/相談役

・(株)紅屋/相談役

腰痛対策！谷口先生オススメストレッチ紹介

前回、テレワーク等の自粛続きによる肩こりや腰痛により睡眠の質の低下をテーマにアルファ接骨院接骨院・鍼灸マッサージルーム 谷口 綾先生のインタビュー記事を掲載しました。

↓↓↓

https://ameblo.jp/arm-massa/entry-12658538987.html

『最近、眠りの質が落ちている…そう感じる事はありませんか？』

今回は、腰痛への直接的な対策・改善となるセルフストレッチのご紹介！

一回2〜3分で行える簡単ストレッチです‼️‼️

腰痛予防の効果もある大腿四頭筋のストレッチ、是非やってみてください♪

こんにちは、谷口です。

今回僕が紹介します腰痛予防にもなる腿前面のストレッチです。

やり方はシンプルで片膝を曲げて、後ろに倒れるだけです。

曲げた膝と対角の肘が床に着くくらいまで上体を倒してみてください。(上写真)

大腿四頭筋、腿の前側が伸びている事が感じられると思います。

腰痛になる原因の一つとして「反り腰」があります。

反り腰の人は比較的、腰痛持ちの方が多いです。

何故、反り腰になるのか？？

実は、大腿四頭筋の緊張が原因から反り腰になる事が多いんです。

なので、このストレッチを行う事で、大腿四頭筋の緊張を解していきましょう！

もし、膝を曲げて状態を倒すのがキツイ方は、反対の膝を曲げてテンションを弱めてから行ってみてください。

逆に、よりストレッチの効果を上げたい方は、床に着いた肘を身体からより遠くに持っていってみてください。身体を倒す角度を大きくする事で大腿四頭筋のストレッチをより強く感じられると思います。

これらのストレッチを行いながら深呼吸を5回程度片足ずつそれぞれ行ってみてください。

時間のある時は、それを2〜3セット行うとより大腿四頭筋の緊張を解く事ができます。

出来れば朝昼晩、ちょっとした空き時間を利用して行ってみてくださいね！

腰痛に悩まれている方は、大腿四頭筋のストレッチも行ってみてください🔥

そのうえでより明確に腰痛対策、腰痛予防を行いたい方は、アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームに御来院ください。

いつでもお待ちしています。

谷口 綾

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームは現在、政府からの自粛要請を受け営業時間が以下の通りとなります。

平日14:00〜21:00(休憩時間16:00〜17:00)

土日祝14:00〜21:00(休憩時間16:00〜17:00)

http://www.a-sekkotsuin.com/

大塚のアルファ接骨院｜整骨院 交通事故

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルーム＆大塚 秋光＆大塚 健康運動スタジオは、大塚の皆さんと一緒に闘います！

伊藤院長

・駿台学園高等学校同窓会 常務理事

・駿台学園ボクシング部OB会 会長

・大塚北口商栄会 副会長

・北大塚伸和町会 役員

・青伸会 広報部長

・巣鴨ジュニアクラブ 大塚支部副支部長 事業委員

・バロンハイツ管理組合 理事長

・天婦羅秋光 大塚店 FCオーナー

・角海老ボクシングジムOB会 副会長 幹事長

・アルファ接骨院/鍼灸マッサージルーム 総院長

・シュートボクシング協会 SB接骨院 統括院長

・交通事故治療センター 代表

・(有)アーム 代表取締役

・(株)ゼロコーポレーション 取締役

・ビル/マンション/テナント/シュミレーションコンサルタント 売買/管理/リノベーション 不動産部 執行役員

・人材＆企業紹介会社(株)モトポリ 特別社員

・フルーツすぎ/相談役

・(株)紅屋/相談役

最近、眠りの質が落ちている…そう感じる事はありませんか？

2020年2月からの一年以上、新型コロナウイルス感染拡大によりテレワークや自粛が続き、運動不足やそれによるストレスを感じている方も増えています。

自粛太り等のこれまでに無かった言葉も生まれましたが、実際に自身や周囲の人を含めて自粛太りを感じている人も少なくないでしょう。

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームには、「身体が重くなって疲れやすくなった」「寝付きが悪くなった」と来院されている方も増えています。

以前に比べて運動量も減り、体力は余っているはずなのに身体がダルい…その原因と解決策について谷口先生にお聞きました！

以前よりも睡眠の質が落ちている…そう感じる事はありませんか？

昨年4月に続き二度目の緊急事態宣言が発令中ですが、自粛ムードが始まってからのこの一年間、アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームに肩こりや腰痛を感じ来院されている方が増えています。

肩こりや腰痛を感じる方が増えている理由の一つとして、テレワーク等で座っている時間が増えた事や、歩く、階段を登ると言った日常的な運動が無くなり筋肉や関節を動かす事が少なくなり血流が悪くなっている事が考えられます。

血流が悪くなると栄養が全身に行き届かなくなり、老廃物が蓄積され、肩こりや腰痛、むくみに生理不順、自律神経の乱れにも繋がります。

それらが原因になり、慢性的な疲労感や睡眠の質を落とす等、様々な体の不調を引き落とす事に繋がる恐れがあります。

アルファ接骨院では、関節や筋肉にアプローチをかけ血流を良くする事で肩こりや腰痛等の不調を取り除くサポートを行なっています。

実際に患者様からは「アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームに行った日は、良く眠れる！」等の喜びの声も多数頂いています。

血流を良くする為にも小さな事から意識していってください

血流を良くする為に、一般的にもよく言われる同じ姿勢で居続けない事も大切です。

テレワークで座りっぱなしになったり、同じ姿勢でいる事が長時間続いていませんか？

20〜30分に一度でも一度立ち上がって、その場で足踏みをしてり、身体を動かす時間を作ってみてください。

それだけで気分転換＆体のリフレッシュ効果、更に血流を良くする事にも繋がります。

勿論定期的な運動やストレッチを行う事がベストですが、まずは小さなことから意識していってみてください！

そして、慢性的な疲労感を感じる方は是非一度アルファ接骨院にもいらしてください！

アルファ接骨院・鍼灸マッサージルーム 谷口綾

肩こりに腰痛、身体の事でお悩みの方は是非、大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームにご来院ください‼️

身体の調子が良くなれば、免疫力アップにも繋がります。アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームで心にも身体にも元気をチャージしてください‼️💁‍♂️🔥🔥🔥

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルームは現在、政府からの自粛要請を受け営業時間が以下の通りとなります。

平日14:00〜21:00(休憩時間16:00〜17:00)

土日祝14:00〜21:00(休憩時間16:00〜17:00)

http://www.a-sekkotsuin.com/

大塚のアルファ接骨院｜整骨院 交通事故

大塚アルファ接骨院・鍼灸マッサージルーム＆大塚 秋光＆大塚 健康運動スタジオは、大塚の皆さんと一緒に闘います！

伊藤院長

・駿台学園高等学校同窓会 常務理事

・駿台学園ボクシング部OB会 会長

・大塚北口商栄会 副会長

・北大塚伸和町会 役員

・青伸会 広報部長

・巣鴨ジュニアクラブ 大塚支部副支部長 事業委員

・バロンハイツ管理組合 理事長

・天婦羅秋光 大塚店 FCオーナー

・角海老ボクシングジムOB会 副会長 幹事長

・アルファ接骨院/鍼灸マッサージルーム 総院長

・シュートボクシング協会 SB接骨院 統括院長

・交通事故治療センター 代表

・(有)アーム 代表取締役

・(株)ゼロコーポレーション 取締役

・ビル/マンション/テナント/シュミレーションコンサルタント 売買/管理/リノベーション 不動産部 執行役員

・人材＆企業紹介会社(株)モトポリ 特別社員

・フルーツすぎ/相談役

・(株)紅屋/相談役