気がついたら2016.09月は投稿無し
きっとジムに通って疲れて帰宅しているからかなぁ？
10月になって早速台風が・・・ うんざりっす。
今年は予想ではラニーニャ現象で少ないはずだったのに
あっそんなことより、台風18号（チャバ）の被害が少ないように。
ジムでの身体分析組成表では 8月末と9月末では
8月末 9月末
体重67.2kg⇒ 66.8kg
体脂肪16.3ｋｇ⇒ 13.9ｋｇ マイナス2.4kg
骨格筋量27.8kg⇒ 29.1kg
腹囲81.2cm⇒ 79.8cm マイナス1.4cm
体組成計に乗る前は、
体重はなかなか落ちずにいて停滞期にはまり
ジムに行くモチベーションだけが落ちていた。
1ヶ月で体脂肪が-2.4jg
脂肪は減量、筋肉は増量の相殺によるものだった。
ジムで褒められたのは「骨格筋量」増
一般の人で、1ヶ月で1kg増えることは少なくて、珍しいとのことでした。
ジムの内容5分のウオーキングの後にジョギング40分超
合計距離が7kmを超える程度の運動、ジョギングは骨格筋にいいのかな。
食事はジムに行った日は、通常食事にアイス2個を加算
あっ運動しない日は0カロリーコーラ2本、ジムに行った日は3本
今年も０カロリー飲料は太るという記事を見たけど増えないよ。
何を一緒に食べるかが問題だ。
アイス2個を足しても運動後なので、2時間後に血糖値140は超えない。
9月後半の体重
ただ前日からの増減±1kg以内は、
体内水分値等の変化によるもので、あまり気にしていない。
2016.09.15 66.4kg
2016.09.16 67.1kg +0.7kg
2016.09.17 67.0kg チートデイ
2016.09.18 66.8kg チートデイ
2016.09.19 66.7kg チートデイ
2016.09.20 66.7kg 夕食以降 減塩徹底
2016.09.21 65.7kg -1.0kg
2016.09.22 65.8kg チートデイ
2016.09.23 66.0ｋｇ
2016.09.24 66.4kg チートデイ
2016.09.25 66.5kg チートデイ
2016.09.26 未計測 1日減塩デー
2016.09.27 66.1kg
2016.09.28 65.3ｋｇ -0.8kg
2016.09.29 65.9kg 1.5時間前にサンドイッチとから揚げ補充
2016.10.01 66.7kg チートデイ 水分値1kg多い
2016.10.02 66.4kg チートデイ 水分値1kg多い
※チートデイとは：https://welq.jp/6174
東京も秋半ばの気温で、発汗量が減少しているせいか？
水分値が増えそのまま体重増となっている。
当然、減塩に努めてるが今日の時点ではまだまだ
水分値が高いままだ。
明日は月曜、自分の通うジムはお休み、減塩デーにしよう。