こんばんはぁ
いつも訪問してくださり
ありがとうございます
50歳を過ぎても
3ヶ月食べるだけで
体重
−7.5kg
(54
46.5kg)
体脂肪率 −12.1 %
(31.519.4%)
ウエスト −13cm
(7865cm)
アンダーバスト −14cm
(8571cm)
ダイエット開始116日現在
ぽっこりお腹も
引っ込んで
まだまだ
進行中です
いくつになっても
綺麗で健康で楽しい人生を
過ごしたい
と思っている
あなたのこと
を
サポートしたく
今 勉強中の
みぃちゃんです
さて…
腸が喜ぶ
ご褒美食材
ってご存知ですかぁ〜
腸内をキレイに
消化吸収を
アップさせるためには
腸が喜ぶ
ご褒美食材を
積極的に
摂ることなんですよ
☆善玉菌〈発酵食品〉
ヨーグルト・チーズ・納豆
キムチ・味噌・漬物
(食べ方の工夫)
善玉菌は、数も種類も多い方がいいみたい
善玉菌は、数も種類も多い方がいいみたい
☆善玉菌のエサ
〈水溶性食物繊維を多く含む食品〉
キノコ類・ごぼう・カボチャ
リンゴ・キゥイ・オクラ
豆類・わかめ・こんぶ
アボカド・麦(白米1〜3割)
〈水溶性食物繊維を多く含む食品〉
キノコ類・ごぼう・カボチャ
リンゴ・キゥイ・オクラ
豆類・わかめ・こんぶ
アボカド・麦(白米1〜3割)
(食べ方の工夫)
💩がコロコロしているときは…
特に水溶性のものを多めに摂る
※詰まりかけているところに、不溶性(水に溶けない食物繊維)のカサばかり増やすものを食べても、更に💩を詰まらせる原因に
💩がコロコロしているときは…
特に水溶性のものを多めに摂る
※詰まりかけているところに、不溶性(水に溶けない食物繊維)のカサばかり増やすものを食べても、更に💩を詰まらせる原因に
☆善玉菌を腸に定着させる
〈オリゴ糖を含む食品〉
にんにく・ごぼう・アスパラ
タマネギ・バナナ
大豆類
(きな粉・納豆・豆腐・味噌・醤油)
さつまいも・キャベツ・牛乳
〈オリゴ糖を含む食品〉
にんにく・ごぼう・アスパラ
タマネギ・バナナ
大豆類
(きな粉・納豆・豆腐・味噌・醤油)
さつまいも・キャベツ・牛乳
(食べ方の工夫)
善玉菌はそれぞれ好むオリゴ糖が違うので、色々な種類のオリゴ糖を含む食品を摂るとよい
オリゴ糖は加熱しても摂取できる
(炒め物でもok)
胃や小腸で分解、消化されずに大腸まで届き、悪玉菌の増殖を抑制
善玉菌を活性化させ
ミネラルの吸収も助ける
善玉菌はそれぞれ好むオリゴ糖が違うので、色々な種類のオリゴ糖を含む食品を摂るとよい
オリゴ糖は加熱しても摂取できる
(炒め物でもok)
胃や小腸で分解、消化されずに大腸まで届き、悪玉菌の増殖を抑制
善玉菌を活性化させ
ミネラルの吸収も助ける
私は
お味噌汁に
玉ねぎや豆腐
ワカメにキノコ類
を入れて
毎日食べるよぅに
心掛けています
みなさんも
ぜひ
取り入れてみてくださいね
ダイエットからの卒業
ベルラスダイエット
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ありがとうございました