こんにちは
みなさんしばらく留守にしてすみません
今回はある読者の方からふくらはぎを
細くするにはと意見がありましたので
早速ご紹介したいと思います。
まずふくらはぎを細くするにあたって
これを見て下さい。
ふくらはぎはどうして細くならないの？
1筋肉が原因
2脂肪が原因
3むくみ・セルライトが原因
筋肉が原因で細くならない人は
・昔運動をやっていた。（今もやっている）
・ヒールの高い靴をよく履く。
・よくはや足で歩いている。
・自転車のギアを重めに設定している。
座った状態でふくらはぎをつまみ、
そのまま立ち上がった時に、
指の中に残っているのは脂肪です。
脂肪がつまめないようであれば、
筋肉が原因と考えてよいでしょう。
むくみが原因で細くならない人は
・立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を継続していることが多い。
・冷え性で常に足が冷たい。
・素足で生活している。
・水分を取りすぎている。
・あまりトイレに行かない。
・冷たいものをよく食べている。
手でふくらはぎを押すと押した部分が
白っぽくなり、もとの色に戻るまでに
時間がかかる場合は、むくみが原因です。
脂肪(セルライト)が原因で細くならない人は
・両手でしぼるようにすると、表面がぼこぼこしてみえる
・油っぽい食べものが好きでよく食べる
・糖分の入っているものをよく食べる
・普段からあまり運動をしない
血流や代謝が悪かったり、脂肪の原因になる
ものを必要以上にたくさん食べたりしていると、
からだに脂肪が溜まっていきます。
ふくらはぎ細くする方法
１：かかと上げ
最も簡単なふくらはぎを鍛えるエクササイズです。
かかとを上げ下げするだけなので、
ハミガキをしている時についでに
感覚で出来ますよ。
２：体前屈
これも簡単ですね、床に座って
上半身をつま先に向かって倒しましょう
３：ストレッチ
これはもうそのままなんですが
楽な姿勢で座っていただき揉む
だけです。
揉み方
画像の解説
赤 ＞流す
青 ＞つまむ
黄色＞押す
①アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激
ふくらはぎを包みこむように両手で、
ふくらはぎ裏中心を下から上の方向に
しっかりへ指圧します。
このとき、ひざ裏の筋肉の付け根リンパを
しっかり指圧しましょう。
親指を重ねて押すことで、
しっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして、
各ヶ所3回のリズムで指圧します。
②すねの骨の両脇の筋を指圧する
指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、
筋を指圧します。 親指を重ねて押すことで、
しっかり指圧することができます。
これも少しづつ場所をずらして、
各ヶ所3回のリズムで指圧します。
③ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐす
お肉をつまんで右手と左手違う方向に
つまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、
各ヶ所5回のリズムで指圧します。
④ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流す
ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。
5回程、引き上げます。
他にもありますが、私が特に効果があったもの
またありそうなものを紹介しました。
知ってる、でも細くならないのは
正しいやり方じゃないからです。
もっと画像を入れたほうがいいかなと
思ったのですが早く皆さんに見て欲しいと
手を抜いちゃいました。
前回のブログでこれよりも
もっとすごい内容のブログを
書いていますので
楽しみにしていて下さい
ブログに関しての意見なども
ありましたらコメントなど下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございました。