こちらの記事1年程前に書いたのですが、未だにGoogle search consoleで上位に入るくらいの人気記事。

実はですね！

アレから6キロまで痩せたけど、最初に頑張ってた運動を辞めて2キロリバウンド。。

結局、4キロマイナスで落ち着いてるのですが（笑）

食生活を同じくしていた主人も何にもしていないのに、周りから痩せた？と聞かれて、体重計に乗ったら勝手に4キロ痩せていたそうです。

やっぱり食べる物ってめちゃくちゃ大事！だと思って、玄米以外にも変えていた事を色々書きたいと思います。私も、少々食べ過ぎたなー！って思っても4キロ痩せがキープ出来てるので、食べ物変えるだけで痩せられるなら楽だよね〜と思ってね。

●白い食べ物（調味料）は要注意！！

コレ、ダイエット系の講師さんや栄養士さんたちがよく言う知識なんです。

私も数年前に聞いたことがあったけど、その時はやっていなくて今になってやり始めて本当なのね、、と実際しました。

なので、私が変えた白い食べ物達を紹介します。

①白米を玄米へ

コレは皆さん承知の通り。白米ほどの中毒性ある美味しさはハッキリ言ってありません！とは言え全然不味くもないから白米食べ過ぎちゃう人にはオススメです。

②白糖からてんさい糖へ

てんさい糖 650g[てんさい糖甜菜糖]

前はキビ糖にしてたけど、てんさい糖の方がオリゴ糖が入っているので、更に良いのだとか！

お砂糖の粒が粗くて見た目が可愛いのもオススメポイント！キッチンがおしゃれになります。（うち、お砂糖入れ透明なので）

③牛乳から豆乳へ

キッコーマン豆乳 1000ml 〈おいしい無調整豆乳 1L×6本〉のし・包装不可

色々豆乳試しましたが、キッコーマンが一番美味しい！！無調整豆乳である事も大切らしいです。

クリーム系のグラタンやソース作る時も豆乳で作ってますが、全然違いが分からない程美味しいです。

④小麦粉より全粒粉

日清全粒粉パン用(500g)【日清】

パン用とは書いてるけど、打ち粉用とか料理のした処理に使うのなら、全然問題ないです。

子供達と家でお菓子作りする時なども全粒粉で作ります。味も美味しいです。

また食パンなどを買うときも、全粒粉やライ麦入りのパンを買うようにしてます。

普通の小麦粉のパンより食感とかもプチプチしてて美味しいです。

白い食べ物より黒いもの（色がついた）を選ぶ！のが、健康的であるというのもダイエット界隈では良く聞きます。

白糖、小麦粉、牛乳って合法ドラッグだなんて言われるほど、中毒性があり大量に摂取するの体には良くないとかも言いますもんね〜

良く考えると白い精製された物の方が、安価に手に入る物ばかりで手に取りやすい事も確かです。

とは言え、我が家も好きなカップラーメンがあったり、ファストフードも子供達も好きだし、外食もするし、全部が全部を小麦粉や白糖を辞めてるわけでも否定してる訳でもありません。

好きなものは好きなものとしてちゃんと食べる事も取り入れる事もあるので、家で使う食材として使う時ぐらいは変えてみようかな！って話ですね。

実際、何にもしていないのに変えてから数ヶ月で私も主人も痩せたので良かったなーとは思っています。

あくまでも私は栄養士とか食のプロとかでは無く、実践している事を書いているだけです。

アレルギーなど体質に合う合わないは人それぞれだと思いますので、詳しくは専門家にご相談の上、参考にしてみて下さい。

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アレをアレに変えるだけで何にしなくても-4キロ減。